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22:00
体重52.1kg
体脂肪率13.7%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回×3セット
（7kg）10回×3セット】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回×3セット〕】
【『ダンベルアームカール』
（5kg）20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルアームカール』
（7kg）10回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×5セット】
¬°｜oO(これで、現在どの程度の燃費なのかある程度わかります。
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52.1 kg
지금까지 감소한: 17.9 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 13일:
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1880 kcal
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지방: 88.77g | 단백질: 101.81g | 탄수화물: 169.45g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: サーモンの刺身, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 きんぴら. 저녁 식사: 森永乳業 パルム (90ml), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 간식/기타: はちみつ, 明治 スーパーカップ スイーツ 苺ショートケーキ, ゆで卵, ハーゲンダッツ クッキー&クリーム. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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