22:00 体重51.6kg 体脂肪率12.8% 筋肉量42.6kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(5kg)30回〕×3セット 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルフライ』 〔(5kg)30回〕×3セット 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 15回、10回、6回、6回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
以上。
¬°|oO(トータルで出来る量の上限を少しずつ上げる。
|
51.6 kg
지금까지 감소한: 18.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 9일:
|
1085 kcal
|
지방: 48.80g | 단백질: 68.89g | 탄수화물: 95.09g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 간식/기타: はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, ゆで卵. 더보기
|
주 2.8 kg 감소하기
|