22:00 体重52.6kg 体脂肪率14.2% 筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】 ×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°|oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬=|oO(目標、来年の10月!このまな板な胸部を胸板にする!
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52.6 kg
지금까지 감소한: 17.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 5일:
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2417 kcal
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지방: 127.56g | 단백질: 196.92g | 탄수화물: 345.30g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. 저녁 식사: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. 간식/기타: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 더보기
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주 9.8 kg 증가하기
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