22:00 体重52.1kg 体脂肪率14.5% 筋肉量42.2kg
昼飯を食べて1時間後後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分) 『全身運動詰め合わせ』(計12分)】
【『ダンベルスクワット』(10kg)×20回】 ×3セット
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』(5kg)×30回】 ×2セット
【『ダンベルショルダープレス』(5kg)】 15回、10回、10回、10回
【『ダンベルレイズ、フロント&サイド』(2.5kg)×10回】 ×2セット
【『ダンベルベンチプレス』(10kg)×10回】 ×2セット
間食
晩飯を食べて1時間後後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、8回、5回】
【『ダンベルアームカール』〔(7kg)×10回』〕〔(5kg)×20回、10回、5回〕】
以上。
¬=|oO(俺、肩弱っ!
だがしかし!|◉▽◉|Σクワッ!
¬°|oO(地道にマイペースで鍛える。
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52.1 kg
지금까지 감소한: 17.9 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 2일:
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1246 kcal
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지방: 51.33g | 단백질: 94.49g | 탄수화물: 102.59g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 간식/기타: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 더보기
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주 4.2 kg 감소하기
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