22:00体脂肪率11.9%
本日の運動
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
↓ダンベルの重さは全て5kg 【『ダンベルスクワット』×20回】 ×3セット
【『ダンベルベンチプレス』×30回】 ×2セット
【『ダンベルフライ』×30回】 ×2セット
【『ダンベルワンハンドローイング』左右×20回】 ×2セット
【『ダンベルベントオーバーローイング』×20回】 ×2セット
【『ダンベルアームカール』×15回】 ×1.5セット
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×11回(膝曲げ×5回)】 ×1セット
以上。
¬=|oO(気持ちに体がついて来てない状態。5kg恐るべし。
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52.6 kg
지금까지 감소한: 17.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 09월 18일:
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959 kcal
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지방: 38.10g | 단백질: 55.53g | 탄수화물: 101.31g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 간식/기타: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 더보기
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안정된 체중
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