lincccc님의 저널, 2019년 05월 31일

와... 무산소 어떤거 하시길래 !! 보통 다이어트할때 유산소를 꼭 하라고 하자나유ㅠ 전 근력운동 한가지하고 30분은 유산소+근력 영상 하나 하는데 흠.. 

@seulmi2014 하루소모칼로리보다 500-600kcal 적게먹어서 그런거같아요 

@lincccc 역시 식이가 정답인건가요 ㅠ 이번주 1000칼로리내로 섭취하다가 오늘 칼로리폭발이네요ㅋㅋ 아점으로 닭똥집이랑 아보카도 반개 가지구이 먹어서 600칼로리인데 벌써 배고파요.. 저녁은 건너뛰고 야식으로 국물닭발 먹어야하는데 지금 배고파서야원.. 

집에서 만들어먹을거라 밥은 안먹지만 .. 모짜렐라치즈 넣을거라 칼로리가 허헛.. 양심상 먹기전에 운동을ㅠ 

@seulmi2014 야식이랑 당류(바나나,고구마빼고)를 먹지 않는것도 영향이 잇는것같아요. 조절하려는 자각과 의지가 있으시니 많이 감량하실거에요!!^^ 

감사합니당ㅎㅎ 

실례지만 하루소모칼로라보거 적게 드신다는건 기초대사량+운동소모칼로리 포함한 칼로리보다 500정도 적게 드신다는거지요? ㅠ 

하루 소모칼로리보다 500정도면 살이 빠지는군요!!@ 저도 더 노력해봐야겠어요!! 

@yuniyomi 기초대사량+운동소모칼로리(약 500kcal) 하면 2500kcal 먹어야대는데 보통 1700~1800kcal 먹으니 그정도 되는것같아요. 무산소운동은 칼로리 측정이 어려워서 하루에 1시간30분정도 운동한다치면 500kcal 로 어림짐작해요(무근본)ㅋ  

@Marieanne07 이론상 하루에 먹던량의 500kcal 줄이면 일주일 0.5kg씩 빠진다고합니다. 

그럼 만약 제가 기초대사량+운동소모 칼로리가 약 2000이라면 500칼로리정도 덜먹으면 1500칼로리를 섭취하는걸로 일단 시작해보면 되겠죠?? 

@yuniyomi 당류와 야식을 줄이면서 영양소 한쪽으로 치우치지 않게만 드시면 될것같아요^^  

바나나랑 고구마는 설탕의 당하고 다르지않나여 

바나나랑 고구마는 설탕의 당하고 다르지않나여 

요즘 유투브로 제이제이 살롱드핏 찾아보는데 설득력 있었어요. 유산소후 무산소..이거 잘못된 거라고요. 무산소운동이란 개념자체가 잘못 인식된 것 같아요. 안보신 분들은 한번 봐보세요. 전 도움 됐어요. 

@월요일좋아 원천적으로는 몸속에서 같은 당으로 흡수되는건 맞지만 다른종류의 당이에요. 바나나와 고구마의 당은 혈당을 천천히 올려 설탕과는 다릅니다. 자세한건 GL(혈당부하지수) 참고바래요 

화이팅! 근력운동이 최고의 답인듯해요~ 

근력운동 위주로 하고 유산소 아예 안하던 입장에서는 유산소도 분명히 장점이 있는거 같아요. 신체 밸런스 잡는데에도 도움되는거 같고 뭣보다 호흡능력을 기르는데 좋더라고요. 건강해지는 느낌ㅎㅎ 그래서 근력운동 위주로 하되 유산소도 규칙적으로 하고 있어요