hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 11월 10일

바사와 먹기 좋은 과일 fruits to have w/ wasa 🥑 🥝 🍅 🍌 🥭  

늘 꾸준히 식단 조절하시는거 보면 놀랍습니다.저 정도 드시면 배고프진 않으세요? 

감사합니다 😊 어제 전복삼계탕으로 몸보신 했더니 아침에도 배가 크게 고프지 않았으나, 운동하러 나간다고 든든히 먹었습니다. 쌀쌀한 날씨지만, 12000보 해변 따라 기분 좋게 걷고, 계단 20층 걸어서 집에 왔습니다. 식후 3시간이 지났지만 배고픔은 전혀 없습니다. 🚶🏻‍♂️ 460kcal정도니까 적지 않고, 포만감도 큽니다. 단백질 지방 탄수화물 고루 섞인데다, 식이섬유와 칼륨이 풍부해서 균형이 나름 잘 잡힌 식단이라고 생각합니다. 계란은 오늘 아침에 여러개 삶아놔서 2-3끼 더 먹을 수 있고, 나머지는 전부 냉장고에서 꺼내면 되는 것들이라 차리기도 쉽습니다. 😊👌  

다이어트 하기 전엔 혈압이 높은 날은 150/100까지도 올라가고, 평소에도 140/90 정도 됐었습니다. 다이어트 하면서, 계산된 식단, 이르고 긴 수면, 가벼운 운동만 했더니 혈압이 90/70으로 떨어진 상태로 몇 달이 지나가고 있습니다. 기름진 식사와 혈압약을 먹느니, 저렇게 가벼운 식사를 하고 약을 안먹은 쪽을 택했습니다. 절대로 이전처럼 돌아가지 않을 겁니다. 😇🤞 

건강이 최고예요👍 

항상 깔끔한 식사를 하시고 대단하세요 

Hobodon님이 올려주시는 아침 식사보고 저도 이렇게 먹어보려하는데요, 음식갯수와 칼로리는 어떻게 계산하시는건가요? ㅎㅎ 

좋은 말씀 감사합니다 😊🙏 뭘 할 줄 아는 게 없어서기도 합니다. 😅 

jvoice22님, 체중은 계속 기록하시네요. 👏🏼👏🏼 비슷하게, 모바일 앱 가운데 있는 “다이어리”에 가셔서 아침 점심 저녁 간식에 +를 누르시면 음식 검색 하실 수 있는데, 음식 종류, 무게나 용량으로 주욱 입력 하시면 다 더해져서 하루치 칼로리와 영양소가 자동 계산됩니다. (정말 멋진 앱입니다!) 체중 감량을 하시려면 제일 먼저 본인의 1일 칼로리 소모량을 대략 아셔야 해요. 다이어리 탭 하단에 수면시간, 각종 일상의 칼로리 소모량을 계산하신 뒤 (제일 크게 수면, 업무, 운동 (걷기, 달리기 등), 요리, 청소, 샤워 등등 전부 입력), 그 사용하는 칼로리 보다 적게 드시면 무조건 빠집니다. 건강하게 빼시려면 잠도 8시간씩 일찍 주무시고, 운동도 하셔서 근육은 유지하면서 지방만 빠지게 하는 게 바람직하죠. 저는 2000 정도 매일 소모하는데, 감량 때는 1300-1400 정도를 먹으니 한달에 4킬로 정도 빠졌습니다. 지금 유지 중엔 2000 정도 먹고 있구요. 적게 먹으면 체중이 떨어지니까, 때로 든든히 먹습니다. (예로 어제 삼계탕이죠 ㅎㅎ) 매일 하시는 게 어려우면 주말에만이라도 해보시길 권해드립니다. 그러면 대략 어느 정도 칼로리를 소모하고, 섭취하는지 알게 되거든요. 나중에 익숙해지면 (음식이 크게 바뀌지 않으면), 굳이 저처럼 일일이 계량을 안해도 체중만 보면서 유지가 가능하리라 생각합니다. 😊🤞 

화이팅 입니다 !! 

유아란 님 감사합니다. 🙏 jvoice 님께서도 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 😊