hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 10월 28일

총칼리가? 오늘은 양이 많아여요 

summer1004 님, 눈이 정확하십니다. 그래서 고구마 가운데 하나 덜어냈습니다. 덜어내니 566 kcal네요. :) 

😃😃😃😃😃하루 총칼로리 얼마로 하세요? 단백질 비율도 궁금합니다 ^^ 전 저탄고지 의미가 없더라고오ㅡ 많이 먹어서  

전 보통 평일은 2000 정도 소모해서, 2000 정도 먹으려고 합니다. 하루하루는 좀 더먹고 덜먹고 +/- 되서 1주일 리포트를 보면 대략 2000이 되게 먹죠. 단백질은 체중의 숫자에 그램 만큼 먹으면 된다고 해서, 60킬로 -> 60그램의 순단백질을 먹으려고 하고, 마찬가지로 매일은 +/-가 있기 때문에, 1주일치가 거의 맞으면 된 걸로 생각합니다. 저탄고지는 체중 감량할 때 하다보니 자연스레 탄수가 줄고 단/지는 늘렸는데, 체중을 유지 하는 동안은 탄수도 적당히 먹으려고 합니다. 특히 식이섬유는 하루 25g 이상 먹으려고 하다보니, 고구마, 현미밥, 과일도 제법 많이 먹습니다. 과일을 많이 먹다보니 설탕당 하루 25g이하는 지키기 어려운데, 과일/자연 당은 많이 먹어도 된다고 믿고 듬뿍 먹고 있습니다. 아침은 단백질이 좀 더 많게, 저녁은 탄수화물 적당히, 로 먹고 있습니다.  

감사합니다!! 남자평균이 1800에서 2000정도 기준인거죠 ? 제가 과일 홀릭이라서 늘 고민했습니다 방향을 다시 정비해야겠습니다 여러분들이 정말 많은 도움이 됩니다 ^^ 

사람마다 경우가 다 달라서 스스로 책이랑 유튜브 보시면서 방향을 잡으시는 게 중요할 거 같습니다. 저는 감량/유지 목적이 몸매 관리, 근육 형성이 아니라 혈압 유지 입니다. 과체중 전단계에서 이미 전고혈압이었는데, 감량/유지 후엔 혈압이 뚝 떨어졌습니다. 당도 지방간 수치가 좀 높게 나와서 상당히 조심했는데, 자연/과일 당은 괜찮다고 읽어서 듬뿍 먹고 있습니다. 당을 줄이면서 식이섬유를 많이 섭취하려면 채소 밖에 없는데, 채소는 정말... 웬만큼 많이 먹어도 칼로리가 모자라서, 결국 체중 감소로 이어지더군요. 저는 더 이상의 체중 감소는 원치 않기에 과일, 단백질 (매일 우유, 버터, 치즈, 가끔 고기)도 적당히 먹으면서 유지중입니다. :) 게다가 중요한 게 잠인 거 같습니다. 충분히, 이르게 자기. 체중유지와 혈압조절에 꼭 필요한 부분이라 생각합니다.  

유익한 조언 감사합니다 !!!!! 끄덕끄덕^^