2023.10.06 음식과 건강을 관리하기 시작하였습니다.

1. 저녁만 되면 술 생각이 나서 일단 술을 줄이는 것이 목표입니다. (주 1회)
1) 25년 피운 담배를 끊은지 10개월이 되어 주위에서 다 믿어줍니다.
2) 담배 냄새가 이제 싫어질라고 합니다.

2. 알콜 중독이 걱정되어 중독을 극복할 수 있는 유튜브를 찾아보았습니다.
1) 오후 4시에 요거트 + 견과류를 먹으니 저녁에 밥+술 생각이 안납니다.
2) Fatsecret 에 가입하여 사진에 찍은 것과 기록한 것만 먹기로 다짐합니다.

3. 유튜브 알고리즘이 도파민 중독에 대해 알려주었습니다.
1) 도파민 분비를 줄이기 위해 SNS(핸드폰)을 줄이고 아날로그(책)로 회귀하려 합니다.
2) 현대인은 근육양이 줄어 피가 몸으로 안가고 다 머리로 향해 고혈압이 생긴다 합니다.
3) 짬짬이 운동(1세트라도)을 하면 피가 머리로 가는 걸 줄여 건강을 찾을 수 있습니다.

4. 아침식사로 요거트 + 견과류 + 달걀을 먹어 허기와 단백질을 보충하려 합니다.