10:30 体重56.1kg 体脂肪率18.4% 筋肉量43.4kg
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23:30 体重57.3kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始12:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』4、3、2) (『10kg着用』8、8、7、6、5、7、7、6、5、4) (『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、8、8) 「台無し(インターバル短め)」 (『10kg着用』7、6、5、4、3、4、3、4、4、2) (『重り無し』10、8、9、6、6、6、7、6、6、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:18》
間食前に《開始17:18》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、2) (『重り無し』5、5、4、4、3、3、3、3、3、4) (『補助チューブあり』10、8、8、7、7、7、6、6、7、7)】
【『斜め懸垂2(溜め無し)』 (『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、5、4、3) (『重り無し』10、6、7、6、6、6、5、6、6、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:36》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:02》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
¬°|oO(マイペース大事。
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57.3 kg
지금까지 감소한: 12.7 kg.
남은양: 0.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 07월 22일:
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2497 kcal
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지방: 103.69g | 단백질: 133.10g | 탄수화물: 261.05g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 더보기
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