9:00(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00(起床時) 体重56.1kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重57.3kg 体脂肪率15.2% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了17:14》
昼飯を食べて1時間後《開始19:07》
【『懸垂』 (4、3、4、3、2) (『補助チューブあり』8、8、5、6、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、8、9、7、8) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:27》
晩飯前に《開始21:06》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了21:18》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.3 kg
지금까지 감소한: 12.7 kg.
남은양: 0.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 03월 22일:
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2083 kcal
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지방: 100.72g | 단백질: 134.92g | 탄수화물: 164.64g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
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