8:30(帰宅直後) 体重59.4kg 体脂肪率18.1% 筋肉量46.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床後) 体重58.8kg 体脂肪率19.0% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30(就寝前) 体重60.9kg 体脂肪率20.3% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』6→2、4→1、3→1) (『重り無し』5→2、4→2、4→1)】
昼飯を食べて30分後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、2、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』4→2、5→1、3→1) (『補助チューブあり』7→2、5→1、4→2)】
【『青チューブ・エクスターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・サイドレイズ』 「普通→複数回呼吸後」 (12→2、10→2、9→1)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
60.9 kg
지금까지 감소한: 9.1 kg.
남은양: 3.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 18일:
|
2887 kcal
|
지방: 116.98g | 단백질: 165.32g | 탄수화물: 305.32g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ソース焼きそば, フジッコ きんぴら, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, ファミリーマート 渋皮栗のモンブラン大福, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカコーラ ゴクっ!とコーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
|
주 9.1 kg 증가하기
|