8:30 体重59.0kg 体脂肪率18.9% 筋肉量45.3kg
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22:30 体重59.8kg 体脂肪率20.9% 筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『スクワット』 (11、11、11)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用(普通→数回呼吸後、下溜め無し)』7→3、5→2、4→3、4→2、3→2、3→2、3→1、2→1、2→0、1→0) (『重り無し(上と同じ)』5→2、4→1、3→2、3→2、4→1、3→2、3→2、3→2、3→2、2→2)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (11、11、11)】
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、2、2、1) (『重り無し』5、4、5、4、3、4、3、3、2、2) (『補助チューブあり』7、6、6、4、4、6、4、4、3、3)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』5、6、5、5、5、6、4、4、4、4) (『重り無し』6、6、6、6、6、6、4、5、5、5) (『重り無し(早め、数回呼吸後、上溜め無し)』11、5、4、4、3)】
間食後
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 (11、6、5、5、5) (『早め、数回呼吸後、上溜め無し』11、5、4、5、4)】
【『スクワット(早め、数回呼吸後、下溜め無し) (30、30)】
以上。
¬=|oO(今回は、普段よりも前腕の疲労度が軽かったです。
▽°|oO(たまたま適切にマッサージガンを使用出来ていた模様。
¬=|oO(ラッキー✨
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59.8 kg
지금까지 감소한: 10.2 kg.
남은양: 2.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 9일:
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2827 kcal
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지방: 124.45g | 단백질: 164.05g | 탄수화물: 264.36g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 더보기
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안정된 체중
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