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Hoje, com academias em restrições, fiz meus treinos em casa, divididos ao longo do dia.
Flexão de braços 6 x 12 rep.
Agachamento 6 x 15 rep.
Tríceps 5 x 14 rep
Aeróbicos curtos 4 sessões de 6 minutos (ritmo cardíaco 150 bpm em média)
Caminhada com corrida 36 minutos (4,8 km)
다이어트 캘린더 보기, 2021년 03월 18일:
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3068 kcal
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지방: 121.15g | 단백질: 259.47g | 탄수화물: 278.73g.
아침 식사: Equaliv Ômega 3, Acelga, Cenouras, Pepino (Descascado), Tomates, Maçã, Café. 점심 식사: Repolho Verde Cozido, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Feijão Carioca Cozido. 저녁 식사: Iogurte Natural (Leite Integral), Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Clara de Ovo, Ovo Cozido, Frimesa Ricota Fresca, Italac Leite Semidesnatado, Iogurte Natural (Leite Integral). 간식/기타: Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Maxxi Ovos Albumina, Cacau em Pó (Não Adocicado), Farelo de Aveia, Arma Zen Farinha de Berinjela, Imbiara Farinha de Maracujá, Psyllium, Farelo de Aveia, Lowçucar Gelatina Zero de Morango. 더보기
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