10:30 体重63.5kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
朝食後に二度寝。起床直後。 15:00 体重63.1kg 体脂肪率22.6% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重63.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.9kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』16、15、15、15、10〕】
昼飯を食べて30分後
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』10、8、9、6、7〕】
【『斜め懸垂』 〔11、11、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
63.9 kg
지금까지 감소한: 6.1 kg.
남은양: 6.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 02월 2일:
|
1803 kcal
|
지방: 80.39g | 단백질: 136.18g | 탄수화물: 137.31g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), プチトマト. 저녁 식사: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 더보기
|
주 1.4 kg 감소하기
|