2月24日
8:30 体重59.9kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
24:30 体重59.9kg 体脂肪率20.2% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、7〕 〔『10kg』10、10、5、5〕】
【『ディップス』 〔5、4、4、3、4〕】
【『デクラインプッシュアップ』 〔10、10、10、6、7、7〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、7、7、6、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
¬°|oO(そういえば、オートミールを食べだしてから、よりスムーズに💩が出ます。
▽°|oO(便秘でお悩みでしたら一度試してみることをオススメします。
다이어트 캘린더 보기, 2020년 02월 25일:
|
6980 kcal
|
지방: 279.54g | 단백질: 241.17g | 탄수화물: 865.54g.
아침 식사: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: 富士そば ざるそば, 牛丼. 저녁 식사: ロッテ 雪見だいふく, ロッテ 爽 バニラ, サーモンの刺身, 吉野家 キムチ, 吉野家 牛丼 並, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, 明治 スーパーカップ バニラ, 吉野家 牛丼 並, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 吉野家 キムチ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 森永乳業 MOW バニラ, 吉野家 キムチ, 吉野家 牛丼 並, ロッテ Lady Borden バニラ, 松屋 みそ汁, 松屋 牛めし 並. 더보기
|
|
댓글
|
ヤママユガさん、まろんね明日からジムに通うことになったの♡♡友達が誘ってくれたんだ🏋️♀️
だから、頑張ってみる(⑉> ᴗ <⑉)💗
|
まろんさん>
オートミールの効果が、まろんさんにもありますように。
ー°|ゝ
おぉ✨ジム良いね⭐️
鍛えるべきところを、より鍛えやすくなるね
▽°|bグッ
|
Hi. I'm Brucie.
I'm not sure what your name is?
I don't understand your language.
Ill try to interpret.
2020년 02월 25일 작성이: ketoBruce
|
ketoBruceさん>
Hi✨ My name is 「Yamama Yuga」
If it ’s English, it ’s 「Japanese oak silkmoth」
I like butterflies and moths, so I borrow their names.
The main language used is Japanese.
▽°|b✨
|
Hi there fire d and taking time to speak with me
2020년 02월 29일 작성이: ketoBruce
|
オートミール+恵ヨーグルトの効果が少しずつ出てきた感じ♡♡
|
ketoBruceさん>
Hi✨
I'm using Google Translate, so if you don't understand the conversation, sorry.
‖‖orz‖‖
¬=|oO(I'm glad it is a simple wording.
|
まろんさん>
おぉ✨当たりの組み合わせやね
▽°|つ)ペシッ
てことは、続けると、より快調になるはず。
腸内環境が整ってる時の免疫力は、医者が要らないレベルで軽い病気にかかりにくくなるよ
▽°|bグッ
|
麦ご飯も始めたんだけど、こっちはあんまり💦でも、もう少し続けてみる🙋♀️
|
まろんさん>
食事の継続のコツは
『苦手な食べ物は避ける事』よー。
¬=|oO(せっかくの食事で苦痛を感じるのはもったいない。
|
苦手ではないけど、効果があまり感じられない💦でも、確実に食物繊維を摂取できるから、取り入れておいたほうがいいのかなぁって。
|
まろんさん>
オートミール自体に食物繊維は(水溶性&不溶性)の両方とも意外と入ってるよ。
食物繊維も大事なのはバランス。
不溶性が多過ぎても、水溶性が多過ぎても腸内環境は良くなりにくいよ。
大雑把に分けると
野菜は【不溶性】の割合が多目
海藻や果物は【水溶性】の割合が多目
よく食べてる食材、あまり食べてない食材から判断して
不溶性、水溶性をどれくらい摂取してるか把握出来れば腸内環境をより整えやすくなるよ
▽°|bグッ
|
分かりずらくてゴメン!
イマイチなのは麦ご飯💦オートミール+ヨーグルトは、いい感じだと思う♡♡
食物繊維は、乳酸菌の餌になるんだよね?食物繊維だけ摂っても、菌を取らないと意味ない?
|
まろんさん>
把握。
ー°|ゝ
乳酸菌も他の栄養素と同じく消耗品。
質問の答えはYes。
なので毎日何かしらの善玉菌を摂る習慣を身につけてると、腸内環境を整えやすいよ。
俺の腸内で目指すイメージは、善玉菌5、悪玉菌3、日和見菌2くらいの割合やけども
💩の状態が理想的な硬さと色だったら、とても良い腸内環境だといえる。
▽°|bグッ
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|