Tigalillie님의 저널, 2020년 02월 13일

Süßkartoffel mit Kaiserschoten & grünen Bohnen
in Tomatensoße (316 kcal)
dazu Stracciatella-Fitness-Quark
mit Erdbeeren (422 kcal)

Ergab 2 Portionen :
* 340 g Süßkartoffeln (292 kcal)
* 160 g Kaiserschoten (67 kcal)
* 160 g grüne Bohnen (50 kcal)
* 800 g Pizza Tomaten (184 kcal)
* 55 g Zwiebeln (23 kcal)
* 27 g rote Zwiebeln (11 kcal)
* 6 g Ingwer (5 kcal)
* 5 g rote Chillischoten (2 kcal)


- 360 g Fitness-Quark Vanille (238 kcal)
- 20 g gehackte 90% Lindt Schokolade (118 kcal)
- 205 g Erdbeeren (66 kcal)

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1506 kcal

지방: 52.00g | 단백질: 146.27g | 탄수화물: 112.34g.   아침 식사: Bravo Macadamia Gesalzen , Milch 1,5%, Kaffee,  Körniger Frischkäse Halbfettstufe mit Obst & Nüsse. 점심 식사: Milbona High Protein Quark-Creme Pfirsch-Maracuja, Naturgut Bio-Basis-Müsli, Grapefruit. 저녁 식사: Lindt Schokolade 90%, Mein Q Fitness-Quark Himbeere , Kim Kräuter Salatdressing, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Radieschen, Rote Paprika, Lidl Feldsalat-Mix, Salakis Feta Light. 간식/기타: Peanut Crunchy Butter, Bio Reiswaffeln ohne Salzzugabe, Harzer Käse, Extra, Milch 1,5%. 더보기

2143 kcal

운동: 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 2 시간, 런닝머신 - 30 분, 휴식 - 13 시간   30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기