Tigalillie님의 저널, 2020년 01월 6일

QUARKAUFLAUF mit Protein, Walnüssen,
Heidelbeeren & Apfelspalten

-> 1 Portion = 169 Kcal
Kohlh: 12,67 g / Fett: 5,69 g
Eiweiß: 18,19 g

Auflaufform 20 cm = 6 Portionen

* 500 g Magerquark
* 4 Eier
* 18 g Vegan Protein (Alpha Foods)
Erdnussbutter - Banane
* 13 g Vegan Protein (Alpha Foods)
Vanille
* 20 g gehackte Walnüsse
* 2 - 3 TL Zimt
* 170 g friche Heidelbeeren
* 1 mittelgroßer Apfel
[ + 6 Tropfen Tasty Drops Vanille ]

- Alle Zutaten (bis auf den Apfel) vermengen und in eine
mit Bachpapier ausgelegte Form geben
- Apfelspalten & paar gehackte Walnüsse oben drauf geben
und mit Zimt bestreuen
- im vorgeheizten Backofen bei 180°, Umluft,
ca 55 Minuten backen

---

1744 kcal

지방: 71.30g | 단백질: 118.58g | 탄수화물: 150.63g.   아침 식사: Wünsche Peanut Crunchy Butter, Naturgut Bio Reiswaffeln ohne Salzzugabe, Körniger Frischkäse 0,4 % mit Birne. 점심 식사: Aromico Senf Scharf, Lätta Halbfettmargarine, Wünsche Peanut Crunchy Butter, Lindenhof Harzer Käse, REWE Beste Wahl Sonnenblumenkernbrot. 저녁 식사: Falsche Bratkartoffeln mit Tofu & Rührei,  Quarkauflauf. 간식/기타: The Jelly Bean Factory Jelly Bean, Mon Chéri Mon Chéri, Milka Alpenmilch Schokolade. 더보기

1337 kcal

운동: 휴식 - 16 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기