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Kurze Info : Hab im März 2019 erst mit meinem Workout angefangen (bei 100 % Wackelpuddingstatus) mit schlappen 3 Liegestütz und 10 popeligen Situps...mehr hab ich damals nicht auf die Reihe bekommen. Jetzt bin ich bei einem Ganzkörper-Workout mit integrierterm Hanteltraining angelangt, welches ich mir über Wochen Stück für Stück selbst zusammengestellt habe. Seitdem habe ich nochmals locker 3cm Körperumfang verloren, 2,5 cm an den Oberschenkeln und min.2cm an den Oberarmen.
다이어트 캘린더 보기, 2019년 08월 14일:
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1419 kcal
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지방: 21.62g | 단백질: 139.19g | 탄수화물: 161.29g.
아침 식사: Aromico Senf Scharf, Lindenhof Harzer Käse, Alpro Mandel Original, Kaffee. 저녁 식사: Alpro Skyr Style Mango, Granola Premium Knusper Müsli Honig und Nuss, Granny Smith Äpfel, Zucker, Pickerd Vanillepaste, Elite Skyr Natur, Vegetarischer Döner. 간식/기타: Arla Skyr Heidelbeere-Holunder , Aromico Senf Scharf, Lindenhof Harzer Käse. 더보기
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 댓글
Top Leistung👍🏻Aber Muskelaufbau in der Diät ist nur bis zum bestimmten grad bei Anfänger möglich. Das heißt du musst irgend wann ein Kalorien Überschuß fahren damit Muskeln aufgebaut werden können.
2019년 08월 15일 작성이: maxattom4ik
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@maxxattom4ik : Hättest du auch ein Tip/Rat was ich so futtern soll und wie hoch der Kalorienüberschuss sein sollte? Du hast ja schon tolle Erfolge vorzuweisen 😊
2019년 08월 15일 작성이: Tigalillie
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@Tigalillie. Richte mich in etwa an diese Vorgaben. Pro Körpergewicht. 1g Fett( gerne auch mehr Fett). 1.5- 2g Eiweiß. Rest der Kalorien in Carbs. Überschuss etwa 10% von jetzigen Kalorien.
Ernährung:
Eiweiß:mageres Fleisch ,Fisch,Meeresfrüchte,Eier,Joghurt,Magerquark Eiweißpulver.
Kohlenhydrate: Kartoffeln,Reis,Nudeln,Kürbis,Pastinake,Hülsenfrüchte.
Fette: Rapsöl, Butter, Olivenöl, Kokosmilch/fett,Nüsse.
2019년 08월 15일 작성이: maxattom4ik
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Obst und Gemüse kommen natürlich auch dazu.
2019년 08월 15일 작성이: maxattom4ik
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@maxattom4ik : Recht 💜lichen Dank für die Infos...Damit kann ich schon mal arbeiten 😊
2019년 08월 15일 작성이: Tigalillie
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