sh7719님의 저널, 2018년 12월 30일

저도 앞으로 시도해보려 알아보는 입장입니다 간헐적단식이 아침 또는 저녁을 안먹고 16시간 단식을 하는것인데 이후에 과식을 하라는 것이 아니고 좋은 음식을 섭취하라는 것 결국 하루 목표 열량이 2000칼로리라면 1. 2000칼로리를 넘기지 않아야하고 2. 영양가 있는 음식읍 섭취해야 함 3. 운동도 적당히 꾸준히 착각하고 밀가루, 치킨 등을 섭취하면 의미 없음 이라고 되어있습니다 

밀가루 먹으면 안됩니다 간헐적단식과 폭식을 착각하면 안돼요 

아 감사합니다ㅠㅠ  

간헐적단식은 다이어트자체라기보다 강력한 도구의 개념이에요~ 식사시간에 밀가루,당을 최대한 피하시면서 영양소를 조화롭게 드셔보세요 저는 두끼정도 백반위주로먹고 간식은 과일이나 아메 차 가끔 달달한음료먹어요! 절대 먹으면 안된다 하면 더먹고싶잖아요? 건강한 대체품을 찾거나 횟수를 줄이거나 하면서 자신만의 방법을 찾아보세용! 

뭔가 이상한디... 간헐적 단식은 말 그대로 간헐적인 단식이지요. 단식 시간은 블랙커피, 티, 물을 마시는 거구요. 일반식, 현미채식, 당질제한, 고탄저지, 키토는 별개의 식단일 뿐입니다. 단식으로는 닥터 제이슨 펑의 저서들이 유명하니 한 번 리뷰라도 읽어보시면 도움이 될 듯 합니다. ^^ 

안빠지는이유 1. 단식으로 인해 신진대사율이 떨어져서 더 안빠짐 - 이럴땐 방법을 바꿔주세요 1일 2식에 16시간 금식 2. 한끼를 코끼리처럼 먹는다. - 더적게드세요 

간헐적 단식이 아니고, 간헐적 폭식을 하고 있는건 아닌지 거꾸로 생각해봐야 할 때 같습니다. 

1. 단식 중에 물. 아메리카노. 녹차. 홍차. 허브차 등만 드시는지? 2. 단식 후 식사는 평소 드시는 한끼 양만큼 드시는지? 윗댓분 말씀대로 폭식. 과식하시면 아무 소용없습니다. 간헐적 단식도 결과적으로는 칼로리 싸움일 뿐이에요. 3. 빵 많이 먹으면 단식해도 살 쪄요. 특히 뱃살 ..ㅠㅠ 어느 정도 자리잡으면 모를까, 초반에 가열차게 살 빼시려면 저탄이 답입니다. 4. 전 4개월 넘었는데 폭식. 과식으로 오히려 체지방만 더 늘었어요. 책도 엄청 읽었는데 알면 뭐하나요. 실천이 안 되는데 ㅠㅠ 그래도 식단일기 꾸준히 쓰다보니 조금씩 잡혀가는 게 보여서 놓치 않고 하고 있습니다. 식사일기 쓰시면서 고쳐야 할 점들을 한번 점검해보셔요. 무리하지는 마시고요. 억제->폭식 밖에 안 되더이다. 

간헐적 단식 하지마세요 몸에 별로 안좋아요 삼시세끼 잘 챙겨드세요 단 하루소모 칼로리보다 적게 드셔야 되요 영양도 골고루 드시고 운동도 꾸준히 하셔야 됩니다. 단기간에 살 많이 빼시면 살이 쳐지고 요요도 금방와요 근력운동 병행하면서 한달 3키로 정도씩 감량목표를 잡으세요 첨에 몸무게가 줄어든건 살이빠진게 아니라 수분이 빠진겁니다 

간단 진짜 비추요... 그냥 4,5시간 텀으로 건강하게 하루 세끼 챙겨드시고 식사전후로 물많이 드시면서 입맛성형하시는거 추천요ㅠㅠㅠ 그래야 요요도 안오고 꾸준히 갑니다 다이어트는 정석이 진짜 정석인걸 몸소 느꼈어요😢 

전...8월17일부터 간혈적 다이어트를 하고있는 사람입니다. 시작은 16:8으로 시작해서 17:7 18:6 19:5 20:4 21:3 22:2 23:1 까지 주기적으로 해보는 중입니다. 다이어트 효과는... 18:6부터가 강력하게 나타나기 시작했으며...식사는 되도록이면 저녁을 안먹는 다이어트를 했어요. 현재는...20kg이상을 감량했고 중간에 힘든 시간도 있었지만 옷 싸이즈가 줄면서는 다이어트에 탄력을 받았어요. 또하나...아메리카노 커피를 좋아했었지만...보이차를 마시는걸로 생활습관을했어요.  

간헐적 단식 일주일에 5키로 감량한사람입니다 처음엔 힘들겠죠 하지만 이틀정도 지나면 몸이 적응을합니다 16:8단식은 실생활에서 적용하기 쉽지만 전 좀더 살을 빼기위해서 23:1단식을 하고있습니다 우리몸은 최소 16시간이 지나야 몸에서 지방을 분해해서 사용합니다 정 모르시겠다면 유투브에서 피지크라고 검색하시면 간헐적단식에대해 많이알고계신 유투버분이 나오실겁니다 믿고 따라하셔도됩니다 보증합니다 제가 별별다이어트 다해봤는데 이게 제일 나은것같습니다  

공부하면서 하셔요 독소를 비우는몸 책 읽어보세요 전 간혈적 단식한지 오래됐는데 끝나고 나서 많이드심 몸무개변화는 없어요 좋은 양질의 음식드세요 

간헐적 폭식 

저도 피지크님 추천해요 

간단 23:1로 두달에 12kg 감량했어요. 오히려 건강해졌고요. 메뉴선정이 중요한게 아니라 먹으면서 배가 차면 자제하는 게 중요해요 

간헐적 단식 7년째, 기본적으로 잘먹어요. 음식 참는 게 이젠 습관이 되서 먹는 시간만 먹어요. 칼로리도 습관화. 가끔 회식있을땐 몸이 불어도 체중유지에는 운동없이도 좋아요. 간헐적 단식 제 생각은 나쁘지 않은데 식습관부터 뜯어 고치지 않으면 폭식으로 유발될수도 있어요. 거기에 운동 플러스하심 쭉쭉 빠져서 오히려 더 먹어야해요ㅠㅠ 달리기 하면 얼굴살이 너무 빠져, 걷기나 코어 근육 운동합니다. 간헐적 단식이 나쁜게 아니라 단식을 하며 폭식을 하는 게 나쁜거에요. 전 간헐적 단식하면서 체중과 건강을 챙겨 추천하지만 본인 마음 가짐과 실천이 젤 중요한 거 같아요. 지금은 1.밀가루 배제 2.설탕배제 3.저탄수 지양 을 지킬려고 노력합니다 

저는 간헐적간식보다 4-5시간간격으로 2-300kcal짜리 건강한식단 조금씩 먹는게 더 살 잘빠졌어요 소식하는 습관 생기니까 외식해도 살도 안찌구요. 게다가 자주 먹으니 배고프단 생각도 별로 안들더라구요. 잘먹는다고 생각했는데도 43-44kg유지되더라구요 

단식만 하지 마시고 화장실 가실 때마다 가글하시면 식욕이 떨어져서 안 먹게 돼요 그냥 하루 두세 끼 소식하세요 

간헐적 단식 영상들어보니 16시간 공복꼭지키고 고기나 유재품 패스트푸드재품은 금기하래요~ 과일 그리고 야채 현미밥으로 식사하라던데요~~~ 유투브에 단희샘이라고 나와서 설명잘해주더라구요~~~