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어제아침공복(주말총증량) +2.8
오늘아침공복 -2.2
어제 아침식사 패스(19.5시간 공복)/240분 운동(웜업포함 근력 80분, 실내자전거 인터벌 160분)/홀몬안정/쾌변
원래는 주중주말 2키로내 범위로 움직이는 패턴으로 지내는데 이번주 또 신기록 증량을 하고..뒷수습하느라 어제 엄청 정성껏 운동했더니 하루치 신기록 감량을 했다. 탄수저장이 많이돼서 운동수행능력 최고ㅎㅎ
이번주 증량엔 눈바디가 나빠지지않았고 오히려 근육이 탄탄 탄력있어져서 증량이 커도 불안하진 않았다
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48.8 kg
지금까지 감소한: 2.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 21일:
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1317 kcal
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지방: 71.09g | 단백질: 103.82g | 탄수화물: 76.65g.
점심 식사: 한성기업 몬스터크랩, 이즈니 무염 버터, 소와나무 슬라이스치즈, 파프리카, 코스트코 발사믹 글레이즈, 퀘스크렘 라이트 크림치즈, 적양배추, 크래프트 슈레드 모짜렐라 치즈, 상하치즈 스트링치즈 플레인, 소와나무 슬라이스치즈, 라라스팜 닭가슴살 구운두부, 달걀, 두부, 홍두깨살, 양배추, 호두, 코스트코 미니올리바 엑스트라버진 올리브오일, 요즘 플레인 그릭 요거트, 블루베리, 치커리, 딸기. 저녁 식사: 한살림 서리태 콩국물, 참기름, 들기름, 미역초무침, 이즈니 무염 버터, 풀무원 실의힘 생나또, 오뚜기 난백, 대림선 김밥용 김, 오이 (껍질 포함), 홍두깨살. 더보기
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2203 kcal
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운동:
걷기 (느리게) - 3km/h - 20 분, 실내자전거 - 2 시간, 헬스 - 40 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 15 분, 휴식 - 13 시간 45 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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 댓글
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애기갱쥐님~저도 주초에 의욕뿜뿜일 때 밖엔 못해용🤭
2021년 12월 20일 작성이: STAROOO(팻스타)
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실내자전거 160분ㅎㅎㅎ전 이제 45분 겨우하는데 ...완전 부럽습니다ㅠㅠ크흐
2021년 12월 20일 작성이: 자전거타는융티
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와 운동량!!! 최고네요 전 1시간 하고 비실비실인데!! 의욕이 뿜뿜 되네요 ^^-♡
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융티님 동희님~ 제가 집에서 일을 하는지라 일하고 밥차려먹고 운동하려면 한번에 운동할 시간은 안돼서 공복, 오후, 저녁 나눠서 쫌씩 했어요~자전거는 그냥 타지마시고 인터벌로(천천히, 빠르게 분단위로 나눠서 타는 방법/검색참고) 타보세요 운동 효율이 좋아진다 합니다~
2021년 12월 20일 작성이: STAROOO(팻스타)
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먹고 운동하는게 갈수록 힘든 요즘인데..진짜 대단하시네요. 읽다가 저는 제 무릎이 ㅋㅋ 아파옴을 느껴요 ㅋㅋ 요즘 운동하기 힘들고 귀찮아서 덜 먹을까 생각만..진짜 생각만 ㅋㅋ 해요. 저녁에 삼십분 운동도 힘들어 죽겠는데 ㅡㅡ
버피 하고 스트레칭만 하는데 땀이 ㅡㅡ;; 저질체력이에요 아주
2021년 12월 20일 작성이: kyy8128
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Kyy님~ 좀 적게 먹고 적당히 운동하는게 젤 좋다고보는데, 적게 먹고가 안돼서 뒷수습하느라 몸이 너덜너덜 하네요 😅😂 kyy님은 넘너무 관리 잘 하시는 것 같아요 다욧한다고 골고루 안먹는거 넘 보기 안좋은데 kyy님은 영양만점 식단에, 나만의 꾸준한 운동챌린지에, 왁벽한 치팅루틴까지 최고👍👍운동은 집안에서 걷기대신 할 수 있는 걸로 스텝박스 살짝 추천드려봅니다 별거 아닌것 같아도 티비보면서, 독서하면서, 팻시 댓글 달면서도 가능^^
2021년 12월 21일 작성이: STAROOO(팻스타)
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으아!누가 내턱좀 닫아줘유
대단하신 스타루님
저 먹부림으로2.2kg늘었었는데
저보다 더했다니 !!
치팅과 감량의 대가십니다👍👍
2021년 12월 21일 작성이: next99
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저도 (많이 먹는 만큼ㅋㅋㅋ) 운동량이 적지 않다고 생각했는데, 스타루님 장난 아니시네요!! 240분! 대단하셔요~ 스텝박스 메모해갑니다! 👍
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팟시유님~ 남친이 먹을거를 너무 들이밀어서 그래요ㅋㅋ막 남핑계😂 토일중 하루만 먹어야되는데 이틀 다 먹으니 두배증량.. 이것도 핑계쥬
2021년 12월 21일 작성이: STAROOO(팻스타)
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Soot님~ 주초엔 평상시에도 세시간 이상은 하는 것 같아요 어젠 조금 더 집중해서 했답니다~ 연말이라 앞으로 또 먹을 일이 얼마나 많을지 흐..
2021년 12월 21일 작성이: STAROOO(팻스타)
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