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어제 단식후 500칼로리 만 먹었어야 했는데
등심을 왕창 먹어버렸다
저탄고지에 대해 인터넷에 찾아보았지만
잘 모르겠다. 탄수화물은 줄이고 고지방을 먹으라고 하는데 모르겠네
어제 단식할때 몸이 편했다가
5시쯤 저녁준비할때는 갑자기 식욕을 다스리지 못했다. 매운탕을 끓였는데 소맥한잔 하자고 해서 참지 못하고 두잔을 마셨네
자재 좀 하자공 ㅋㅋ
그리고 오늘 아침 쾌변
몸에 좋은 지방이 들어가서 그런가
오늘 아침엔 너무 바빠서 빨리 준비안하는 아이들에게 소리를 질러 미안했다.
잘 하려고 하는데도 혼자서 동동거리며 너무나 바쁘다.
내 시간은 운동하는 1시30분만 있지만
그래도 행복하다
가장중요한것 이것저것이 아니라
이세상에서 아이들이 제일 중요하다.
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58.2 kg
지금까지 감소한: 6.8 kg.
남은양: 6.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 01월 30일:
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1163 kcal
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지방: 41.04g | 단백질: 75.46g | 탄수화물: 126.25g.
아침 식사: 저분자콜라겐c 저분자콜라겐 , 종근당건강 유산균, 매운탕, 삶은오징어, 사조 사조참치 살코기, 사과, 맥심 모카골드 심플라떼. 점심 식사: 매운탕, 청정원 김치왕만두, 밥, 아몬드. 저녁 식사: 알타리, 엑스트라 버진 올리브 오일, 토마토, 큰 송이버섯 (구이), 파프리카, 닭가슴살. 간식/기타: 아몬드, 붕어빵, 아몬드, NOW 차전자피 (Whole Psyllium Husks), 홈메이드 요거트, 청우식품 튀밥. 더보기
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주 5.6 kg 감소하기
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 댓글
저탄고지는 탄수화물을 하루에 20g정도로 제한 하고 그외는 지방을 먹는건데, 이걸 하실려면 몸을 케토시스 상태로 만들어야 해요. 즉 하루정도 완전 단식(물 외에 간식 아예X), 그 이후로는 모든 탄수화물을 제외 하고 탄수화물을 지방으로 대체 해요. 단백질 식품에도 탄수화물이 있어서 정석 저탄은 탄수화물 식품 안먹고, 단백질과 지방음식에 있는 탄수화물만 섭취하는겁니다. 또 수시로 혈액의 케톤도 측정해야고요. 정석대로는 일반식과 좀 거리가 멉니다.
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또 저탄고지라도 삼겹살 같은 고포화지방/단백질 음식을 많이 드시고 공기밥 조금 먹어도 효과 없답니다. 조금의 공기밥이 문제고요. 본인의 생활습관에서 좀더 건강한 음식을 찾아 챙겨먹는 방식에 음식량을 덜배부를 정도로 절제하시면 다이어트가 됩니다. 다이어트를 너무 어렵게 생각하지 마시고 즐기면서 원하는 목표를 이루시길 바랍니다.
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저탄고지가 참 어렵군요
그렇지 않아도 책이랑 먹거리 x파일인가 그거 보았는데
참 힘들게 느껴지더라구요
아무나 못 할듯...
답변 감사해요
오히려 잘 못 하면 살이더 찔수도 있겠다 싶어요
덕분에 많은 도움이 되어습니다
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저탄고지 효과 본 사람은 강추하던데 의사는 동맥경화 혈관 문제 생긴다고 비추하더군요. 적당한 탄수화물 적당한 지방이 최고인 거 같아요^^ 등심 먹고 밥 안 먹으면 괜찮아요~ 울 나라 사람들은 고기 먹으면 꼭 탄수화물인데 그리 먹으면 찌죠ㅠㅠ 고기로만 승부보면 괜찮아요^^
2020년 01월 31일 작성이: 아쥬 겸댕이
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네. 저도 다이어트 할려고 저탄고지등 공부하고 찾아봤는데 어떤 다이어트가 유행하더라도 정석대로가 유지관리 지속적인면에서는 좋은거 같네요. 다이어트 기간에만 저칼로리, 고단백질, 저탄저지로 하고 유지어터가 되시면 그때부터 탄수화물과 지방 비율 올려서 본인에 맞는 방식을 찾는게 좋은거 같네요.
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몰라영님 맞아요ㅋㅋ 정석이 최고예요~ 그래서 전 먹을만큼 움직이자 마인드로 다이어트를 했죠. 평생 안 먹을 것도 아니고, 언젠가는 먹을 음식이면, 적게 먹고 운동 하는 게 최고죠. 솔직히 운동은 누구나 하는 거라서, 다이어트 라는 생각보다 건강을 위해서 운동하는 거다 생각하고, 운동했으니 내 몸에게 보상해주자 그런 생각이면 편할 거 같아요~^^
2020년 01월 31일 작성이: 아쥬 겸댕이
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