autumn1010님의 저널, 2019년 07월 31일

저탄고지 하시는 건가요...? 탄수화물 양이 너무 적은 것 같은데.. 제가 알기론 WHO에서 성인은 최소 100g 이상의 탄수화물이 필요하다고 해요.. 어디까지나 최소이지 전 120g 먹어도 머리가 띵할때가 많더라구요.. 

제 경우엔 탄수화물을 줄이는 걸로 충분했습니다. 완전 제한은 아니었구요. 저는 빵, 면, 단 음료만 줄여도 일주일 내로 4킬로는 바로 내려가더군요. 밥은 하루 반 공기는 먹었습니다. (130그램 정도) 내과의들이 저탄고지 장기간 권치 않는 거 보면 좀 격한 방법인 거 같긴 합니다. 

사람마다 채질이다차이가잇어요 현지다이애드방법이 부자경이잇으면 다른방법으로 찾아가새요 재동생은지방와단백질은잘소화하고 채식은 소화못해요 그랫어 그아이한대는 Keto diet 가정답이고 저는 지방와단백질 잘소화못해요 채식은 아무문재업고 그랫어 저는 balance diet 로 선댁한거고 재가 atkin diet ( 단뱍질와지방만먹는방법) 하루만애 머리 아프고 (탄수화물 부족햇어) 죽을거가닷어 지금현재방법이 아닌거가드면 빨리변경하새요 다른방법두 좋은거 많아요 

최소 하루 100g이상은 드셔주시는게좋을거같아요ㅠㅠ 조금씩 탄수비중을 높이면서 불편함이 없는선에서 맞춰조절하시는것도좋을듯싶어용ㅠㅠ 

아직초반이라 지방대사하는 상태로 가기위한 과정입니다. 저도 매주 키토시스 인,아웃을 하지만 초반2-3일는 포도당이 고갈되서 멍하고 두통 어지러움에 속도 니글거리지만 그후엔 다 나아져요. 비정상적인것이아니니 소금물좀 드시구요. 지금은 탄수화물을 좀 많이 드시는 거같아요. 적응되시면 20g이하로 줄이셔야합니다. 그이상이 되면 지방을 소모시키는 몸이아닌 여전히 탄수화물을 원료로 하는 몸상태이기때문에 단기적으로 살은 빠질지몰라도 탄수화물이 들어오면 즉각적으로 다시 찝니다. 오히려 지방대사상태에서는 배도안고프고 에너지도 넘칠것이니 걱정하지마시고 일단 소금물좀 타드셔요 

참고로 저는 남자이고 정리하면 뇌에서 포도당을 주원료로 쓰다가 포도당이 고갈되서 그래요 보통 24시간이면 대부분 고갈되고 그때부터 지방을 꺼내다 쓰기시작하거든요. 그때부턴 뇌에서 케톤을 원료로쓰고 사실 몸은 탄수화물보다 지방을 원료로 쓰는걸 더 좋아합니다. 복잡한 변환과정없이 그냥 꺼내쓰거든요. 저도 이방법으로 fatsecret이라는 어플은 75kg즈음부터 사용했지만 실제로는 81때부터 빼기시작해서 오늘날짜로 68.8정도네요. 건강 문제없고 일주일 한두번 두세번쯔음은 맥주랑 소주랑 피자 치킨 햄버거 폭식해요. 

1일 권장 탄수량이 100g이랍니다. . 

어떤 다이어트를 하실때, 3개월 이상 계획이 있으시다면 어떤 다이어트를 하느냐에 따라 유의미한 차이가 있지는 않습니다. 즉 중요한건 실행유지가능성인데 몸에 안맞거나 심리적으로 힘드시면 다른 방법을 찾는게 낫겠죠. 그래도 저탄수 다이어트를 하시겠다면, 도무지 속에서 안받을정도로 드시지 마시고 배안고플때까지만 지방을 드세요. 굳이 구역질날거같고 속이 미식거리는데 뭔가를 더 먹어야할 이유가 없습니다. 

지방대사 안될때 지방 갑자기 늘리면 역해요. 소금물 많이 드셔서 일단 가라앉히시고... 일부러 버터를 추가하진 마시고 음식을 굽는다던가, 샐러드에 올리브유를 추가한다거나 하세요. 윗분들 말씀처럼 탄수 100은 드시고요(순탄수), 저칼로리 드시던 분이라면 탄수 조금 더 드세요. 저칼로리에 정상체중 근처이신 분이면 저탄고지 하면 오히려 쪄요. 건강한 다이어트 되시길 바라요. 

평소에 저탄고지식을 해왔는데 감량할려고 좀더 타이트하게 했는데 평소와다르게 몸무게변화가 너무 없어서 식단비틀기를 저당질식단으로 시작해봤어요. 키토제닉은 장기간 저에겐 무리였고 그래서 제가 선택한건 저당질식단이에요. 목표는 인슐린호르몬조절이과 체중감소로 삼았구요.탄수를 초절식으로하는게아닌 순탄수50선에서 하자했는데 복병은 지방과 나트륨이 몸에서 받아주지 않더라구요. 평소 저지방 저나트륨식을 해와서 어떻게 섭취해야할지, 적정량은 어느선일지 고민하고 공부하다 저에게 맞는 선으로 양을 정했구요. 일단 버터가 저에게 안맞더라구요. 먹고나면 너무 속이 불편하고 정말 입맛이 떨어지네요 ㅠ 몸무게는 빠졌어요. 그렇게 안움직이던 몸무게가 삼일했는데 하루에 육백그람 빠지긴했어요 옷사이즈고 넉넉해지는게 티나가날정도로. 그리고 무엇보다 몸이 냉해서 땀도 잘안났는게 열이나면서 땀이 나더라구요. 그건 좋았습니다. 

요가선생님 오늘 땀을 왜이렇게 많이 흘리냐며 놀라시더라구요. 생체실험(?)상 한번 한달만해보자했는데 해보니 저에겐 맞지않는 다이어트법인거같네요. 정석키토도 아닌데 이렇게 반응이 빨리올지 몰랐어요. 그래서 긴가민가 했답니다. 댓글주신분들 이야기로 보면 키토로 갈꺼면 장기로보고 꾸준히 탄수를 더 낮춰야 할듯 싶은데, 제 여건상,건강상 키토제닉은 불가능하니 탄수를 좀더 늘리고 오일류로 적당한 지방을 섭취하는 방법으로 할려구요. 역시 다이어트는 각자 자기에게 맞는 방법은 다 다르고 다양하네요 . 댓글주신분들 도움정말 많이 됐어요. 여기서 또 많이 배움니다 😊 arthurxh님, Holelover님,rustapple님,멘붕멤붕님, 필수니님, jinny66님, hobodon님gpasl6695님 걱정해주시고 정성들인 답글 주셔서 감사드려요🙏 복받으실거에요😊 

에고 첫댓글 오타네요. 평소 저탄고지가 아니라 고단백저탄수식해왔어요 ㅎㅎ 저탄이라고해도 탄수100~150정도 섭취했답니다.