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👋😎 Seit meiner letzten Tour war ich ein wenig in der Versenkung. Hatte mir bei einem kleinen Sturz auf einer Eisplatte den Arm gestaucht und im Rücken einen Nerv geklemmt - das war "nervig" ... 😅 Nun geht es aber wieder vorwärts! Seit gestern fahre ich die Kalorienzufuhr runter, von durchschnittlich 3500-4000 kcal.möchte ich jetzt mal sehen wieviel ich zu mir nehmen muss, um das Gewicht zu halten und Fett abzubauen. Derzeit bin ich bei 12% KF - Ziel ist 8% bei gleichem Gewicht... 😅 Schau mer mal!
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84.6 kg
지금까지 감소한: 15.3 kg.
남은양: 1.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 01월 10일:
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2959 kcal
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지방: 105.75g | 단백질: 232.08g | 탄수화물: 257.89g.
아침 식사: Edeka Orangen Direktsaft, Banane, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Biotech USA Iso Whey Zero. 점심 식사: Gebratene Ente, Kokossoße. 간식/기타: Biotech USA Casein Zero, Mein Q Fitness-Quark Heidelbeere, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Edeka Heimische Früchte Apfel Johannisbeer Kirsch Direktsaft, Kardamom, Zimt, Alnatura Sojaflocken, DM Bio Quinoaflocken, Alnatura Getrocknete Feigen, Walnüsse, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch. 더보기
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3060 kcal
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운동:
헬스 - 45 분, 버피테스트 - 1 시간, 휴식 - 14 시간 15 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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