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근력운동 1시간 (전신)
백스쿼트 10kg 80 reps
프런트 스러스트 스쿼트 15 kg 60 reps
스텐드 밴딩로우 10kg,15 kg 각 80reps
원암 스러스트 데드리프트 4kg 80 reps
데드리프트 25kg 60 reps
삼두 4kg 60 reps
유산소 싸이클 20분
평속 29km /거리 10.5km /
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63.1 kg
지금까지 감소한: 0.9 kg.
남은양: 6.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 12월 3일:
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1430 kcal
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지방: 51.31g | 단백질: 103.70g | 탄수화물: 145.41g.
아침 식사: 남양 드링킹 요구르트, 계란 흰자, 아메리카노, 훈제 연어, 방울 토마토, 아보카도, 익힌 시금치 (생야채), 사과 (껍질 제외). 점심 식사: 우엉차, 동원 동원참치, 호박고구마, 배추김치. 저녁 식사: 파프리카, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 소고기 스테이크 (살코기만 섭취), 삶은 당근. 간식/기타: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오. 더보기
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2118 kcal
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운동:
자전거 (매우 빠른속도) - 28km/h - 20 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 휴식 - 15 시간 40 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 1.2 kg 감소하기
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