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근력운동 (등,삼두) 1시간 10분
렛풀다운 (핸드그립 앞,뒤,narrow)21kg 각 60 reps
로우 21kg 60 reps
시티드 로우 21kg 60 reps
데드리프트 30kg 60 reps
케이블 스텐드 로우 10kg 80 reps
케이블 삼두 10kg 160 reps
덤벨 삼두 6 kg 45 reps
유산소 25분
실내싸이클 평속 29.8km
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63.8 kg
지금까지 감소한: 0.2 kg.
남은양: 6.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 29일:
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1721 kcal
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지방: 87.90g | 단백질: 57.03g | 탄수화물: 155.86g.
아침 식사: 야쿠르트 야쿠르트, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). 점심 식사: 훈제 연어, 계란후라이, 당근볶음, 아보카도, 방울 토마토. 저녁 식사: CJ 인델리 파니르커리, 감자와 콩으로 채운 페이스트리 (튀겨짐), 인도 난 (납작빵), 렌즈콩 수프, 레드 식사용 와인. 간식/기타: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 아몬드, 아메리카노. 더보기
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2225 kcal
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운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간 10 분, 실내싸이클 평속 29.8 km revel 5 - 25 분, 휴식 - 11 시간 55 분, 숙면 - 10 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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