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상체근력 1시간 (무게 15kg,20kg 바벨, 3kg 덤벨)
어깨,삼각근,가슴
유산소 싸이클
평균속도 30km/ 20분
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64.2 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 7.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 27일:
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1712 kcal
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지방: 63.81g | 단백질: 87.29g | 탄수화물: 198.63g.
아침 식사: 남양 크림치즈, 코스트코 로만밀식빵, 방울 토마토, 훈제 연어, 아보카도, 바나나, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 삶은 계란흰자, 익힌 시금치 (생야채), 아메리카노. 점심 식사: 공기밥, 시금치나물, 돼지고기김치찌개, 돼지불고기. 저녁 식사: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 양파볶음, 당근볶음, 닭가슴살, 메이플 시럽, 레몬즙, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). 간식/기타: 크라운 국희 땅콩샌드 (23g), 이디야 바닐라 라떼. 더보기
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2167 kcal
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운동:
자전거 (사이클) - 33 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 휴식 - 15 시간 27 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 6.3 kg 감소하기
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