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조:차전자피6.쌀눈15.사차인치10.카카오닙스5.맥주효모3.플레인150.바나나100.삶은계란2개=530Kcal
중:실곤약250.짜장소스400.삶은계란1개=520Kcal
석:두부250.미역국건데기400.삶은계란2개=530Kcal
금일 총량 1,580Kcal
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74.1 kg
지금까지 감소한: 45.9 kg.
남은양: 4.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 10월 8일:
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1587 kcal
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지방: 76.14g | 단백질: 104.98g | 탄수화물: 133.91g.
아침 식사: 바나나, 구운계란, NOW 맥주효모, 일동후디스 카카오닙스, 차전자피, 이마트 사차인치, 이마트 쌀눈, 매일유업 매일바이오 플레인요거트. 점심 식사: 구운계란, 오뚜기 3분 짜장, 대림선 실곤약. 저녁 식사: 미역국, 아임닭 아임닭 닭가슴살 부드러운 훈제(150g), 두부, 구운계란. 간식/기타: 맥심 모카골드 마일드 커피믹스, 아메리카노. 더보기
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안정된 체중
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 댓글
님하고 최초체중이 같아 많이 참조하고 도움받고 있습니다 ..감량 페이스도 비슷하고요.5개월뒤에 님과같이 쪽 살이 빠지길 학수고대 하면서..감사합니다
2018년 10월 8일 작성이: sinconf
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제 경험상 초기에는 운동보다는 자신의 기초대사량 70% 수준으로만 꾸준히 섭취를 해도 자연스럽게 감량이 수월하게 되는데, 고칼리보다는 저칼로리 위주로 포만감을 주는 식단 구성으로 공복 스트레스를 줄여주어야 장기적으로 지속 가능한 것 같고, 정체기 도래시 식단구성의 변화를 주면 단기간에 탈피할 수 있었던 것 같습니다!!! 충분한 수분 섭취, 저염식, 백미.면.빵 등을 피한 저탄수는 기본으로 하시는게 도움이 될 것 같습니다. 꼭 목표 달성하시기를 응원합니다!!!
2018년 10월 8일 작성이: ltm23000
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조언 진심으로 감사드립니다..조언대로 식단관리 하겠습니다. 제가 80-90g/일정도 탄수먹고있는데요 말씀하신 저탄수에 부합이되는지요..정체기에 어떻게 식단구성을 바꿔야하는지...죄송하게 또 여쭙게되네요. 다시한번 감사드리며,꾸준히 체중관리하고 건강하시길 바랍니다
2018년 10월 8일 작성이: sinconf
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탄수100g/일, 당류60g/일 미만으로 구성하면 무난한것 같습니다!!! 저탄고지가 아니기 때문에 나머지 칼로리는 계란,두부,살코기,생선 등 단백질로 구성하시면 몸에 무리가 가지는 않을 것이고, 저 같은 경우 3~4일 동일 메뉴로 가면 몸이 적응을 하여 정체기로 전환하려는움직임이 나타나는데 가령 주식을 고등어에서 닭찌 또는 두부에서 오리고기 등의 변화를 주어 몸이 다시금 적응하기 위해 노력하게끔 계속 일을 시키는 방법을 쓰고 있습니다!!!
2018년 10월 8일 작성이: ltm23000
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2018년 10월 8일 작성이: sinconf
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