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계산이 맞다면, 아주 맘에 드는 비율인 거 같습니다. 아침/점심/저녁을 500/900/500kcal 정도로 맞추고, 단백질은 체중 정도로 55그램정도, 탄수화물은 100그램이상 먹되, 식이섬유는 25그램이상, 지방양도 적당하고, 당이 70그램을 넘지만, 거의 과일당이라 무리가 없지 않나 생각합니다.
다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 15일:
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1967 kcal
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지방: 55.24g | 단백질: 54.74g | 탄수화물: 330.23g.
아침 식사: 귤, 삶은 계란흰자, 사과, 찐고구마, 혼합 견과류, 상하목장 슬로우 밀크 저지방, 반건시. 점심 식사: 메추리알, 풋고추, 양파, 호박나물, 깍두기, 감자볶음, 김치, 밥, 갈비찜. 저녁 식사: 비바니 유기농 다크 99% 초콜릿, 블루베리 (무당, 냉동), 스키피 땅콩버터 크리미, 찐고구마, 혼합 견과류, 반건시, Wasa Sourdough Crispbread, 사과. 간식/기타: 물. 더보기
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1967 kcal
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운동:
운전 - 1 시간 15 분, 책상 업무 - 7 시간 30 분, 요리 - 20 분, 설거지 - 10 분, 샤워 - 10 분, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 6 시간 35 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 1 시간. 더보기
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 댓글
Wow 🤩
My calories are 1400 and I eat only 1000 🙂
You are very healthy
2019년 10월 15일 작성이: Akoma13
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2019년 10월 15일 작성이: Faust01
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파우스트님 59킬로 정도인데, 52-3 정도니까 적당하지 않을까요? 어떤 날은 더 먹기도 하고 해서 평균적으로 보면 대략 +/-해서 맞춰지는 거 같습니다. 🙂 🙏
2019년 10월 15일 작성이: hobodon (호주부)
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Akoma13 thank you. My calorie intake today is about 1900, and calorie consumption 1950 which is almost in balance. This is good for me because I am trying to maintain my weight, not to reduce.
Everyday, I consume about 1900-2000, and intake 500/900/500 from breakfast/lunch/dinner with 50-60 grams of protein, more than 100 grams of carb, more than 25 grams of fiber, less than 50 grams of sugar (it can exceed because my sugar source are mainly fruits, natural sugar), as written in my bio.
More importantly, today, cholesterol is less than 300 and sodium less than 3000 which must be good for my blood pressure. 🙂
2019년 10월 15일 작성이: hobodon (호주부)
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2019년 10월 15일 작성이: 1212349a
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파우스트님, 그리고 오늘 갈비찜 양을 눈대중으로 150그램 정도로 잡았는데, 더 될지도 모르겠습니다. 😅🤘
2019년 10월 15일 작성이: hobodon (호주부)
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@hobodon 나이가 들면 좀더 단백질이 필요한거 같습니다. 근육량은 빡세게 운동하지 않은 한 감소되는거라서요. 결국 근육량이 중요할거 같아요. 물론 운동도 중요 하지요! 호보돈님의 식단은 정말 훌륭하시다고 언제나 생각합니다!!
2019년 10월 15일 작성이: Faust01
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스마트 체중계로는 근육량은 늘 오른쪽 끝에 치우쳐 있는 거 보면 적당하지 않나 해서 너무 많이 안먹으려 하죠 ㅎㅎ 단백질 늘면 탄수화물이 좀 줄긴 할 거 같습니다.
2019년 10월 15일 작성이: hobodon (호주부)
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아 그러시군요!!건강이
최고이긴 합니다!오늘도 내일도 화이팅!!
2019년 10월 15일 작성이: Faust01
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2019년 10월 15일 작성이: jinny66
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I hope to become like you because I don't consume too much protein 😔
2019년 10월 15일 작성이: Akoma13
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akoma13 , I also eat less protein (10% of intake kcal ~ 40g but hahahah over everyday 😂😂)
2019년 10월 15일 작성이: jinny66
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2019년 10월 15일 작성이: Akoma13
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2019년 10월 15일 작성이: jinny66
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★Hobodon★
항상건강식 다이어트 응원합니당
적당한식단으로 드셧셔 대단하다고 느껴요👏👏👏(박슈)
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여러분들께 늘 감사합니다. Thanks to all as always. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
2019년 10월 16일 작성이: hobodon (호주부)
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