hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 07월 8일

꿀은 매일 드시나요?양은 어느 정도로 드시는지요?? 

꿀도 직접당이라고 해서 아주 조금만 먹습니다. 커피 티스푼 반 정도만 빵에 치즈나 버터 바른 위에 올려서 얇게 펴서 먹습니다. 당은 저는 주로 많은 과일로 먹고, 정제당, 인공당은 최대한 안 먹으려고 하는 중입니다. 단 게 너무 땡길 때나 목이 간질간질 감기 기운이 있을 땐, 반 티스푼 정도를 그냥 먹을 때도 있습니다. :) 

하루에 반 티스푼만 먹습니다.  

커피 스푼으로 반티스푼이면 적은 양을 드시네요(한티스푼도 아니고) 전 한티스푼 수면을 위해 먹는데 제가 양을 두배로 먹는군요 

혹시 저탄고지 하시는지요?아니시면 당질제한식? 

댓글이 생각나서 오늘 아침엔 반 티스푼의 꿀 무게를 재보니 2그램 나옵니다. 한 티스푼 드셔도 4그램이고, 여기 계산기 기준으로 12kcal, 당류 3.3그램 정도 밖에 안나옵니다. 하루 당류 권장량이 1일 50그램 이하니까 다른 당류를 조절하시면 한 티스푼은 괜찮지 않나 생각합니다. 참고로 저는 요즘 과일을 많이 먹어서 1일 8-90그램까지도 먹는데, 과일 이외의 (채소나 밥에 포함된 것 제외하고) 당류는 꿀 반 티스푼이 전부입니다.  

평생 다이어트를 해본 적이 없다가 올해 3월 건강검진 이후, 혈압 줄이는 목적으로 체중 조절을 처음 해봤습니다. 인터넷, 유튜브 찾아보고 좀 무작정 시작했는데, 하다보니 그게 "저탄고지"처럼 가더군요. 빵, 면은 완전히 끊고, 밥은 하루 반공기 정도. 국과 반찬 끊고, 계란, 오징어, 쥐포, 생선 회나 구니, 김으로 먹었습니다. 체중이 좀 빠지고 혈압도 잡힌 5월 이후론, 밥과 과일을 조금씩 늘렸습니다. 4월엔 일 보기가 너무 힘들어서 아락실까지 먹어야 했는데 (음식량이 적고 탄수화물을 끊어서), 6월 중순 이후로 밥도 반 공기씩 두 끼 먹고, 나머지 과일도 많이 먹으니 수월합니다. 개인적으로 저탄고지는 단기간엔 몰라도 장기간 하기엔 몸에 부담이 클 거 같다는 게 제 생각입니다. 다행히 전 효과가 있어서 1달 반 정도 하고 마쳤습니다. 혈압 이외에도 콜레스테롤, 지방간도 같이 수치가 조금씩 나와서 오징어나 계란 노른자 같이 콜레스테롤이 높은 음식은 여전히 피하고 있고, 지방간 수치 때문에 당류도 제한하려고 하는데, 과일은 워낙 좋아하고 잘 맞아서 요즘 양껏 먹고 있습니다. 다른 글에도 적었지만, 과일을 많이 먹는 게, 정제당, 인공당 처럼 지방간에 안 좋은지.. 그게 궁금합니다. 당이 많은 음식은, 과일과 꿀 이외에 단 빵이나 과자 등은 아예 안 먹고 있습니다.  

하루 당 권장량이 50그램이하군요 일일이 체크하며 먹지 않아..많이 배워야겠습니다 

여기 계산기 사용하신다면, 음식 무게만 정확하게 입력하시면, 제일 아래에 당류도 계산이 되어 나옵니다. 순 당류 50g 이하가 1일 적정 섭취량이라고 하니 참고하셔요. :) 

앱 기능 중에 리포트라는 탭이 아래 있는데, 들어가셔서 오른쪽 위에 과녁 버튼 누르시면 각종 영양소 1일 설정을 정하실 수 있습니다. 제 경우엔 당 50그램, 나트륨 얼마, 콜레스테롤 얼마 숫자를 바이오에 있는 대로 적고, 단/탄/지도 하루 식단의 몇 %로 구성할지 설정해 놓으면 일요일마다 리셋 되고 1주일 내의 섭취량 모자라는/남는 양을 한 눈에 리포트로 볼 수 있습니다. 전 하루 칼로리 계산 하는 기능만 쓰다가, 약간 정체가 올 때부터 (그리고 콜레스테롤 수치가 약간 덜 내려와서 다시 4주간 더 조절하고 재검 해야하는 시점) 리포트 기능을 많이 썼습니다. 아무래도 하루에 콜레스테롤 섭취가 높더라도 1주일 안에 양을 조절해서 평균치를 낮추면 결국 어떻게든 전체적으로 높이지 않는데 도움이 될 거 라는 생각에서 였습니다. :)