hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 06월 30일

살이 계속 빠지시네요 저는 너무 전전이 없어 식단그대로 따라 해볼까하는데 점심은 항상 일반식 드시나요 ? 

저는 이제 그만 빼야 하는데 살살 미끄러지 듯 빠지고 있습니다. ㅎㅎ 내일부터 1주일간 출장+회의라 식사량 늘 거로 예상 하긴 합니다만 저는 이제 그만 빼려고 하는 중입니다. 혹시 이 앱으로 칼로리 소모량도 계산 하시나요? 제 경우엔, 제일 먼저 칼로리 소모량을 추정한 뒤, 거기서 5-600kcal 모자라게 먹었습니다. 저는 평일에 대략 2000 정도 소모하고 (사무직 약 8시간 근무와 45분 출퇴근 운전 포함), 주말엔 운동을 좀 해야 2000 정도 (1.5시간 걷기와 10 분 계단 20층 오르기 포함) 됩니다. 살을 한참 뺄 땐, 새벽에 식사 준비할 때, 1200 정도에 타겟 설정 ("리포트" 탭에 들어가셔서 오른쪽 위에 과녁 버튼을 누르면 기능이 있습니다.) 을 해놓고 대략 거기에 맞춰서 먹었습니다. 어떤 날은 1100, 어떤 날은 1400, 이렇게 오르내리지만, 1주 (모바일 기기), 또는 1달 (컴퓨터) 평균을 대략 타겟에 맞춰가다보면 평균적으로 칼로리가 모자라기 때문에 몸에 있는 지방이 연소되면서 살이 빠지는 거죠. 1200으로 먹겠다고 했으면, 3끼를 어떻게 나눠서 1200을 만들 것인가..로 식단을 고민해서 만들었습니다. 저는 대략 한 끼에 3-400kcal 정도 하고, 과일을 세 끼에 나눠서 먹었습니다. (사과나 오렌지를 4등분 해서 1/4씩 한 끼 이후, 그리고 마지막 1/4는 오후 간식) 혈액 검사 통과 후엔, 체중 유지를 위해 타겟을 1800-2000 사이에서 며칠 동안 바꿔봤습니다. 1800 먹으면 빠지고, 2100 먹으면 살짝 오르고 그렇더군요. 대략 1900-2000 정도를 매일 먹으며 유지하려고 하는 중입니다. (아직 실험중이죠 ㅎㅎ) 점심이라고 일반식 하는 건 아니고 배고프면 좀 많이 먹고 (밥 위주), 안그러면 가볍게 먹으려고 합니다. 오늘은 아침에 운동 + 청소 + 마트 까지 해서 현미밥 1공기 (400kcal)에 감자, 당근, 양파, 닭가슴살 (60g) 넣고 만든 카레와 조미김, 오렌지, 딸기, 바나나까지 해서 800kcal 정로로 많이 먹었습니다. 아침이 550kcal, 점심이 거의 800kcal니까 1300 정도 먹었고, 저녁을 700 정도에 맞춰서 먹으면 오늘은 유지되지 않겠나 추정합니다. (내일 아침에 밝혀지겠죠~ㅎㅎ)  

저는 음식에 70%, 잠에 20%, 운동에 10% 정도로 비중을 뒀습니다. 저녁도 오후 5시쯤 먹고 다음날 새벽까지 공복으로 12시간 정도 지내는데, 잠도 10시부터 푹 자고, 공복 유지하는 게 도움이 된 거 같습니다. 운동은 식사와 수면을 그냥 거드는 정도로 했습니다.  

구글 번역기 사용하셔서 읽으시면 도움이 될 거 같아 같이 알려드립니다. Eat Clean 관련된 내용 위주로 보시면 식단 짜시는데 도움이 될 거 같습니다. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart 저는 혈압 때문에 이 사이트를 보게 됐는데, 식단 관련 도움이 제일 많이 됐던 그림은 이 겁니다. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/what-is-clean-eating 채소, 과일, 통곡물은 양껏 먹고, 거기에 곁들여서 저지방 우유, 껍질 벗길 가금류, 지방이 적은 고기, 생선, 콩과 견과류, 식물성 좋은 오일을 적당히 먹으라... 하는 내용인데, 제가 올리는 사진이 여기서 나오는 내용에서 힌트를 얻은 게 대부분입니다.  

너무나도 자세한 설명 너~~~~~무 감사드립니다 ^^ 큰 도움 얻고 갑니다 

그리고 혹시 이미 적정 체중 범위에 있으시면 당연히.. 감량 속도는 더딜 겁니다. 감량이 필요 없을 수도 있구요. :)  

정말 이상적인 식단인것 같아요!! 유지어터가 되면 꼭 먹어보고 싶은 식단이네요  

Cocojell 님: 감사합니다. 할 줄 아는 게 별로 없어서 카레를 자주 먹습니다. :)  

어젠 1700 정도 먹었는데, 점심을 많이 먹고 저녁이 늦어져서 그런지, 오늘은 체중이 100g 늘었습니다. 유지라면 유지가 된 거 같네요. :)