hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 06월 9일

그러게요 ㅠㅠ 

지금까지 체중을 줄일 땐 칼로리를 모자라게 먹어서 빠지는구나 했는데, 지금은 비슷하게 먹는데도 유지가 된다는 건, 소모량이나 섭취량이 변하거나 잘못된 게 아닐까요?  

탄수화물 너무 적게 섭취 하셔서 대사 떨어진거 아닐지... 한번 쯤 하루 섭취 칼로리 탄수로 한번 몰빵 해보세요 

댓글 감사합니다. 몰빵하면.. 혹시 체중이 늘게 되진 않을지 걱정이 되네요. :) 그냥 62 정도에서 유지만 하면 되는데, 이번주 한 이틀은 미역국정식이나 초밥을 음식점에서 사먹으며 칼로리나 탄수화물이 엄청 는 날이 있었는데도 다음날 변화가 거의 없고, 칼로리를 타이트하게 줄인 날도 증가가 거의 없어서 음식 칼로리 계산이나 운동으로 소모하는 양에 착오가 있나 싶은 생각이 들었습니다. 어찌 생각해 보면 하루 먹은 걸로는 영향이 미미해서 그런가 싶기도 하고.. 잘 모르겠습니다. ㅎㅎ  

칼로리 사이클링을 해보시면 어떨까요? 아무래도 장기적으로 저칼로리 식단을 하다보면 몸도 줄곧 가뭄상태기 때문에 저항같은게 생기는거 같더라구요. 7일을 1300kcal 드시는거죠? 칼로리 사이클링도 다양한 방법이 있던데 제가 추천드리는건 1500~1700정도로 살짝 올려서 드시고 대신 이틀정도는 타이트하게 1000kcal을 먹는 방법입니다. 이러면 몸을 속일 수 있다고 하네요. 그리고 꾸준한 중량운동을 하시는 방법도 추천드려요. ^^ 

칼로리 사이클링이란 걸 배우게 됐습니다. 감사합니다. :) 모르고 우연히 해온 거 같기도 합니다. ㅎㅎ 저는 2주 전까진 일일 1200kcal, 2주 전부터는 유지 목적으로 약간 올려서 1400을 타겟을 설정해서 맞춰서 먹어왔습니다. 앱 상에서 주별로 칼로리 섭취량을 보니, 최근 2주는 3-4일 정도 간격으로 1600-1700 정도 넘치게 먹었다가, 다음 3-4일은 1200 정도로 낮춰서 먹는 걸 반복한 걸로 보입니다. 결국 모르고 사이클링을 해온 셈이네요. 그런데, 어쨌든 사용한 칼로리 보다 섭취한 칼로리 (주당 1일 평균)이 4-500kcal 정도 적은데도 불구하고 체중이 유지된다는 게.. 좀 의아합니다. 더 두고 봐야겠내요. 답변 감사합니다.