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2020-07-21화 1끼: 오트밀50g, 저지방우유200g, 아마씨10g, 계란1, 아몬드13,브로콜리야채쥬스(1/2) 2끼: 닭가슴살100g, 현미200g,계란1, 브로콜리야채쥬스(1/2) 3끼: 미트리 닭가슴살 현미야채 영양밥, 계란1 4끼: 고구마120g, 프로틴바(육겹바), 바나나1 간식: 프로틴보충제 믹스, 컵누들 우동맛 매크로:탄366,단165,지59(g)[55:25:20(%)] 이제 식사를 4끼로 늘렀습니다. 1끼=아침, 2끼,3끼=점심, 4끼=저녁, 간식=간식 이렇게 저장해서 활용하고 있어요 😁🤩 야채를 믹서기에 밥주기 전에 찍으니 뭔가 있어 보이네요😲
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 21일:
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2644 kcal
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지방: 58.94g | 단백질: 165.61g | 탄수화물: 366.20g.
아침 식사: 맥주효모, 저지방우유, 오메가-3, 볶은 아마씨, 오트밀, 아몬드, 구운계란. 점심 식사: 미트리 현미야채영양밥, 시금치, 토마토, 삶은 당근, 닭가슴살, 현미밥, 구운계란, 구운계란. 저녁 식사: 마이프로틴 6 레이어 프로틴바(육겹바), 시금치, 토마토, 삶은 당근, 찐고구마, 바나나. 간식/기타: 오뚜기 컵누들 우동맛, 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스, 마이프로틴 미셀라 카제인. 더보기
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2502 kcal
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운동:
휴식 - 12 시간 45 분, 크로스 핏 (Crossfit) - 1 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 45 분, 숙면 - 8 시간, 헬스 - 1 시간 30 분. 더보기
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