Chanju님의 저널, 2020년 05월 13일

색감이 알록달록 먹음직스럽네요~ 

탄수양만 맞추면 고구마 괜찮을것 같아요~ 

saychals69님, 감사합니당ㅎㅎ 요즘 플레이팅에 관심이 많아지고있어요! 좋은하루보내세요🌷 

cream3421님, 고구마하구 호밀빵 그리구 귀리 중에 고민하구 있답니당ㅠㅠㅎㅎ 조언 감사드려요🌸🌸 

단호박이 칼로리도 낮아서 고구마보다 전 좋던데요. 그리고 요즘 고구마가격이 비싸요. 

두개 칼로리랑 탄수량 , GI 지수도 다르지만 그람수 조절해서 탄수화물도 여러종류로 먹는게 더 건강하고 좋지 않을까요 ㅎㅎㅎ 

고구마는 구워드시거나 튀기시는것만 아니시라면 적당량 먹는것은 좋은걸로 알고있어요 

다이어트식품이든 아니든 뭐든지 적당히 먹으면 되는것같아요! 야채에도 어느정도 탄수가있으니 좋아하는걸로 골고루 돌려드셔보세용 저도 야채좀 다양하게 먹은날엔 저절로 탄수양 맞춰지더라구요 

앨리스공주님, 그럼 단호박은 계속 먹되 호밀빵을 하나주문해서 탄수화물을 채워주는게 좋겠어용ㅎㅎ 감사합니다🌷 

요르6님, 안그래두 그래서 가끔씩은 잡곡밥도 먹어주구 할까봐용! 건강한 탄수화물찾는게 쉬울줄만 알았는데 아직 더 많은 공부가필요한가봐용ㅠㅠ ㅎㅎ 제안감사해요🥰💛 

비스킷님, 고구마 생으로도 먹는거 좋아해서 나중에 고구마 값좀 내려가면 쪄서도 먹고 생으로도 먹고 다양하게 먹어봐야겠어용ㅎㅎㅎ 감사합니다👍🏻🧡 

gvtbhyftv님, 와 좋은정보 감사해요! 탄수화물을 야채로 채울수있단건 생각못했네용ㅠㅠㅎㅎㅎ 다음주식단부터는 야채를 골고루먹을수있도록 해볼게요! 오늘도좋은하루보내세요~🌷 

탄수화물 에너지 밀도(배부름포함)를 따지면요. 현미밥>잡곡밥>귀리>고구마>바나나>단호박 순입니다. 힘내고 든든할려면 현비밥, 일단 다이어트 할려면 고구마, 바디프로필등 극단적으로 탄수화물 줄이자 하면 단호박입니다. 단호박 먹음 엄청 배고파요 포만감 아주 적어요. 본인의 탄수화물 목표에 다아 선택하세요. 백미는 뺐어요^^ 

고구마는 다이어트 식품이 맞고요. 군고구마 말고 찐고구마로 먹어야 당함량이 적어요. 고구마는 무조근 찌거나 삶아 드시고요. 바나나는 과당이 많이 든 탄수화물이에여. 본인이 운동을 하면 운동 전/후로는 섭취하면 좋은데 일반 식사/간식용으론 엄밀히 따지면 부적절해요. 차라리 통밀빵(무버터,무설탕)을 드시는게 좋음. 

고구마 진짜 좋아요 저는 고구마먹다가 어쩔 수 없이 단호박 먹을땐 먹던 고구마양의 2배로 챙겨먹었어요 그래야 좀 먹은거같은... 그래도 잘 빠졌어요!!😆 근데 그렇게 일년동안 해보니까 그냥 밥 드셔도 돼요 굳이 고구마 바나나 단호박 현미 잡곡 이런거 신경안쓰고 탄수양과 칼로리만 좀 신경쓰면 괜찮더라고요 옛날엔 강박처럼 정해진 탄수만 먹으면서 힘들게 뺐던게 생각나네요😢.. 🌈다이어트 화이팅하세용❤️ 

제가 다이어트를 위한 탄수화물 공급원을 고르는 팁을 조금 공유하자면 1순위가 섬유질의 비율이 높은 식품이고, 2순위는 섬유질 외의 탄수화물 비율이 단당류보다 다당류가 많은 식품입니다. 예를 들자면 잎채소 > 고구마, 현미 > 감자, 흰쌀 > 과일 > 과자, 사탕류이네요. 복잡하다면 하루 섭취할 총 탄수화물량만 정해놓고 골고루 드시면 좋을 거 같습니다. 그리고 어떤 탄수화물이든 한꺼번에 많이 먹지만 않으면 될거 같네요. ^^  

안녕하세요. 저는 IIFYM다이어트를 하면서 린매스업을 하고 있는 사람입니다. 고구마가 다이어트 식품은 아니라고 하는데 사실 애매합니다. 고구마가 당분이 적고 GI지수가 적어서 먹는다고 하는데 단백질과 같이 먹으면 GI지수는 크게 상관이 없다고 밝혀 졌습니다. 그리고 칼로리는 100g당 120~130kcal 정도가 되는데 밥이랑 차이도 많이 나지 않습니다. 위에 분의 말은 믿지 마십시오 군고구마랑 찐고구마랑 당함량 차이가 나는게 아니라 GI지수가 차이 나는 겁니다. 차라리 고구마보단 밥을 드시는 것도 저는 추천드립니다.  

저도 한마디 적자면.. 탄단지양과 칼로리만 맞춘다면 무슨 음식이든 상관없다고 보는 플렉서블다이어트 주의라서 그냥 당은 크게 안따지고 탄수화물양만 맞춰먹고있습니다 단호박만 평생드실꺼는 아니시니까 골고루 맛난거 드시면서 꾸준히 하시는게 맞아용 여기 많은분들이 바디프로필이나 급격하게 빠른 다이어트후에 다시 요요오셔서 접으시는거 많이봤어요 스트레스안받게 이것저것 골고루 드셔도 꾸준히만하시면 충분히 성공하실꺼에요 

난리네요 ㅎ 전 고구마가 증량템입니다. 한개로 끝나지 않아서요. 너무 맛있어서 200그램만 먹어야지 하곤 500그램 넘길때가 많아요. 탄단지 비율 과 그람수 먹던거에 딱 마춰 먹으면 괸찮습니다. 입터짐유발이시면 비추해요. 

탄단지랑 ㅋㅋ 근성장 얘기는 언제나 핫해지는 거 같아요. 효율도 효율이지만 본인 취향에 맞고 꾸준히 할 수 있는 방법이 저도 가장 좋다고 생각해요.