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요즘 자주 먹는 토마토오트밀닭가슴 리조또 (540칼로리)
다이어트 캘린더 보기, 2020년 03월 20일:
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1290 kcal
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지방: 37.03g | 단백질: 81.54g | 탄수화물: 163.54g.
아침 식사: 아메리카노, 계란후라이 (지방없이), 오쿡 맛있는 닭가슴살 슬라이스 스파이시. 점심 식사: 카놀라 식물성 기름, 노브랜드 티라미수, 서울우유 체다슬라이스치즈 (20g), 양파, 새송이버섯, 청정원 구운마늘과 양파 토마토, 다진 마늘, 하림 블랙페퍼 닭가슴살, 플라하반 Quick Oats, 오렌지. 저녁 식사: 오쿡 연근영양밥&씨앗스테이크. 더보기
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1554 kcal
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운동:
스피닝 (Spinning) - 40 분, 휴식 - 15 시간 20 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
2020년 03월 20일 작성이: yukyung187
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감사합니닷 :) 답변이 너무 늦었죠ㅜ
다진마늘에 기름 아주 약간 두르고 볶다가
마늘향 올라오면 다진 양파,버섯,닭가슴 넣고 볶고
재료 어느정도 볶아지면 토마토 소스랑 치즈 넣은 후
(저는 시판 소스 인당 100그램, 슬라이스 치즈 인당 1개씩 넣었습니다!)
소스 넣고 섞다가 끓는다 싶으면 오트밀 넣고, 물 조금 넣은 후 되직해질 때까지 끓여서 소금이랑 후추로 간하고 마무리했습니다!
(오트밀은 플라하반 퀵오트 사용했습니다!)
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아녜요 ㅎㅎ자세히 알려주셔서 감사해요!! 밥 대신에 오크밀을 사용하셨네요!! 해먹어볼게요!! 너무 감사해요~
2020년 03월 22일 작성이: yukyung187
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