EvaSieteTres님의 저널, 2018년 01월 15일

2018년 01월 15일의 체중기록 (저널항목 아님)
55.2 kg 지금까지 감소한: 3.8 kg.    남은양: 1.2 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2018년 01월 15일:
1052 kcal 지방: 48.74g | 단백질: 53.56g | 탄수화물: 95.06g.   아침 식사: Semillas Secas de Chía, Manzana, Hacendado Leche Soja Calcio, Brüggen Copos de Avena, Special Line Salvado de Avena. 점심 식사: Hacendado Hélices Lentejas Rojas, Zanahoria, Manzana, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Judia Verde Plana, Frias Tofu Firme. 간식/기타: Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Pastoret Kéfir. 더보기
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댓글 
Fin del "reto" navideño con saldo de +0,5 Kg. Ahora sigue el reto de verdad: comer bien en el día a día y reenganchar con el ejercicio. Feliz semana a tod@s! 
2018년 01월 15일 작성이: EvaSieteTres
la parte de comer bien en el día a día tú ya la tienes ! 💪💪 
2018년 01월 15일 작성이: killbitch
Ay, gracias Killbitch, pero solo medio medio. De vez en cuando reviento el plan y reviento el plan a base de pan (integral, con semillas), mantequilla, frutos secos... No es que sean horribles como alimentos, pero evidentemente no es lo que me conviene. Le he estado dando vueltas y voy a dejar de intentar el déficit sistemático, además en la práctica realmente casi nunca lo logro. Lo voy a hacer más intermitente para quitarme ansiedad. Un artículo que pasé el otro día, además, daba resultados de un estudio en que la restricción intermitente era más eficaz a largo plazo. Por otra parte, usuarias de FS me han aconsejado aumentar las proteínas que tomo, y creo que tienen razón. Probablemente me ayudará a no tener tanta ansiedad, a fatigarme menos y a no perder músculo. 
2018년 01월 15일 작성이: EvaSieteTres
en el último podcast de fitness revolucionario hablan de eso justamente para la mujer, intermitente mejor, el refeed y la cheat no nos va tan bien en cambio. 
2018년 01월 15일 작성이: aryak6
Eva, yo noté mucho la bajada de carbos y subida de protes (y aún no llego a las recomendadas, ya sabes, siendo vegetarianas cuesta). Lo noto, los días que desayuno más carbos y menos protes, tengo más ansiedad durante el resto del día por comerme lo que pille! y lo de la fatiga, lo corroboro también (aunque eso sí, me encanta desayunar tostadas así que de vez en cuando sigo siendo fiel). Ánimo!  
2018년 01월 15일 작성이: killbitch
Gracias, Ary! Tengo pendiente escucharlo! En mi próxima caminata cae seguro :-) 
2018년 01월 15일 작성이: EvaSieteTres
Gracias, Killbitch! Voy a echar un vistazo a lo que estás comiendo, a ver si me inspiro. He estado diseñando el menú de hoy y no supero los 65g de prote, cuando querría llegar a los 100! 
2018년 01월 15일 작성이: EvaSieteTres
Y no nos olvidemos la epoca del año en que estamos, dias mas cortos, menos sol, frio. El cuerpo reacciona de otra manera, nos pide otras cosas. Animo!! 
2018년 01월 15일 작성이: Bequisa9
Muy complicado llegar a 100... más tofu, más soja!! hasta la saciedad casi jajajaj. Yo me suelo quedar en los 65, aprox.  
2018년 01월 15일 작성이: killbitch
Ánimo que lo haces muy bien!!! 
2018년 01월 15일 작성이: pilar.caceres
Y legumbres? 
2018년 01월 15일 작성이: pilar.caceres
Gracias, Pilar! Las legumbres tiene protes pero también muchos carbohidratos. Las incluyo pero sin basar todo el aporte en ellas. 
2018년 01월 15일 작성이: EvaSieteTres

     
 

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