EvaSieteTres님의 저널, 2017년 03월 22일

La clave es lo de la cena ligera e incluso ayuno, a mi me va fenomenal cuando lo hago, me desincha y duermo como un angelito 

yo he hecho más o menos eso, subirle al desayuno y reducir cena o ayunar si la comida ha sido contundente. Me funciona mejor! Annatema, pero tu hacías ejercicio físico? porque se atesora si al hacer pocas ingestas estás propiciando el no activar el metabolismo, pero si te mueves o vas al gimnasio regularmente eso ya no ocurre (o vamos, a mi eso ya no me afecta, años atrás como no me movía mucho sí era importante) 

Mmm... yo creo que hay que estructurar las ingestas a la vida de cada uno, yo por ejemplo ceno contundente porque salgo de entrenar y necesito reponer energías!!! 

En eso tienes razón, Marabef. Tus entrenos seguro que requieren recargar!! Yo me siento muy bien con desayuno fuerte y cena ligera. Si alguna vez llego a ejercitarme intensamente por las tardes/noches seguramente deberé cambiarlo. Por otra parte, esto me lo planteo no como una vía para reducir ingesta, sino para administrarla mejor, siguiendo el consejo de no picotear, espaciar comidas y hacer algún ayuno cuando se pueda (ya hablé de ello en otro post). Además, me conozco y sé que algunos días haré "recargas", o sea darme el homenaje de comer lo que apetezca. Así que espero que el cambio de horarios, al no cambiar las calorías totales, no me ponga en modo "metabolismo a cero", aunque ahora mismo no haga ejercicio intenso.  

Eva, aunque predisponer a tu cuerpo con el objetivo de llegar a poder hacer ayuno, de cualquier tipo, el estructurar tu dieta a solo 2 comidas al día puede no ser lo más recomendable, y esto es porque básicamente influye directamente en los ritmos cirkadianos del cuerpo, esto es, los picos de secreción hormonal a lo largo del día, entonces, a menos que esta estructura sea enfocada para, efectivamente lograr un ayuno intermitente, no es algo que debieras hacer sistemáticamente, e incluso, en un ayuno 16/8 puedes comer varias veces en la franja horaria de no ayuno. Buen miércoles¡ 

bueno, yo también desayuno fuerte porque mi actividad física la reparto y también hago cosas porla mañana. Yo el tema del ayuno no lo acabo de ver para las mujeres, hay que tener cuidado porque nuestra composición, necesidades, sistema hormonal... son distintos a los de los hombres, pero vaya, lo respeto y de tanto en tanto podría ser efectivo. Finalmente, es que es básico y necesario darse homenajes de tanto en tanto, para el cuerpo y la mente. 

Gracias por las ideas y consejos! No pretendo hacer solo 2 comidas de forma sistemática, lo que aspiro es a que sean 3 la mayoría de los días (a veces más, a veces menos). Me interesa evitar el picoteo constante, que es lo que me ocurre cuando trabajo en casa y realizar ayunos 16/8 de vez en cuando sin sufrir demasiado. Marabef, no había leído nada sobre las diferencias del ayuno entre hombres y mujeres. Si tienes alguna referencia me encantará echarle un vistazo. 

Mira, en estas webs lo explica bastante bien, la primera te da todas las pautas y beneficios del ayuno,la segunda atiende especialmente a lo que puede suponer para la mujer, no dice que no deba hacerse, pero sí hay que estar atenta a distintos factores, esos factores están super bien explicados en el último enlace que te pongo sobre la mujer deportista. Como yo tengo problemas menstruales precisamente por tener un índice de grasa muy bajo y estar en bajo peso ya que me cuesta muchíiiiiiiiisimo engordar por intolerancias, nervios...y lo que subo a la mínima lo pierdo, pues estoy muy sensibilizada con el tema, pero tú como veas. http://www.hsnstore.com/blog/ayuno-intermitente-todo-lo-necesitas-saber/ https://www.entrenamiento.com/nutricion/dietas/ayuno-intermitente-para-mujeres/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/11/17/especial-mujeres-en-busca-de-la-regla-perdida/ 

Muchas gracias, Marabef! Lo leeré. 

Ya me dirás que te parecen!!