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De vuelta a casa, me he pesado aunque dije que no lo haría. Más vale conocer los daños para poder repararlos! :-)
Al final ha sido un kilillo. Sé que me va a costar bajarlo de nuevo y seguir mejorando, porque mi nivel de actividad no es lo que era, pero confío en las buenas costumbres que ya tengo y en desarrollar nuevas rutinas positivas.
Mis propósitos de salud:
1. Mantener el esfuerzo de llenar mi plato (y mi picoteo, si lo hay) de verduras en su mayor parte. La zanahoria, la judía verde y el brócoli, por ejemplo, no me cansan, y por supuesto cualquier ensalada con base de verde + tomate.
2. 10 minutos de hipopresivos cada mañana, mis abdominales están hechos un desastre y necesito recuperarlos para mejorar a nivel físico.
3. 20-30 minutos de rutina para la cadera, si puede ser cada día o por lo menos en días alternos. Al menos trabajar los músculos clave una vez al día.
4. Levantarme de la silla 5 minutos cada 45. Y andar cada día por lo menos 5000 pasos, mejor 8000 o 10.000. Si no lo hago, mi trabajo extrasedentario va a acabar conmigo.
Venga, a por ello!! Deseo que tod@s cumplamos nuestros propósitos para 2017.
Feliz semana a tod@s!
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55.2 kg
지금까지 감소한: 3.8 kg.
남은양: 1.2 kg.
다이어트 실행도: 잘 따르지 않음.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 01월 9일:
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1320 kcal
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지방: 39.29g | 단백질: 87.72g | 탄수화물: 152.71g.
아침 식사: Hacendado Leche Soja Calcio, Eroski Jamón Cocido Extra, García Baquero Queso Tierno, Oroweat 12 Cereales y Semillas. 점심 식사: Pan de nueces y semillas, Plátano, Caladero Bacalao al Punto de Sal, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Corazones de Alcachofa, Hacendado Garbanzos Cocidos. 저녁 식사: Hacendado Queso Fresco Batido 0%, Manzana. 간식/기타: Hacendado Leche Soja Calcio, Té (Infusión), Ferrero Ferrero Rocher, Mandarina. 더보기
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1446 kcal
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운동:
스트레칭 (요가) - 50 분, 걷기 (느리게) - 3km/h - 30 분, 휴식 - 14 시간 40 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.5 kg 증가하기
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 댓글
Feliz Semana para ti también 😉!!! y a por ello que tú puedes !!! ✌
2017년 01월 9일 작성이: Silvi-es+
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Lo comentaba mas arriba, el miércoles me peso y estoy aterrorizado, por lo pronto he comenzado hoy con 500 calorías /día para hoy y mañana.
Ya os contaré.
Os deseo lo mismo para 2017
2017년 01월 9일 작성이: Gedekol
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jajaja, Gedekol, te entiendo perfectamente! Buena idea "prepararte" estos dos días.
2017년 01월 9일 작성이: EvaSieteTres
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Eva....es muy muy buen comienzo. De verdad😘
2017년 01월 9일 작성이: COLOMETA68
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500 calorías al día? pero si eso es lo que como yo en una comida, es poquíiiiiiiisimo, morirás de hambre...un día como limpieza vale,pero sólo por el peso, creo que a la larga es peor, no se...
2017년 01월 9일 작성이: marabef
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Marabef, el ayuno intermitente sin duda cuesta un esfuerzo, pero está demostrado que tiene beneficios varios para la salud. Yo no lo haría dos días seguidos, como hace Gedekol, sino alternos precisamente para no ponérmelo tan difícil, pero supongo que a él le va mejor este formato.
2017년 01월 9일 작성이: EvaSieteTres
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si, si, sé de beneficios, que somete al cuerpo a un estrés y este se esfuerza luego por consumir más reservas y demás, además de que permite que el aparato digestivo y órganos implicados descansen, se desintoxiquen... pero creo que debe ser muy controlado y dentro de una dieta muy estudiada dónde las ingestas estén muy bien definidas y demás. Yo no lo hago porque mi objetivo no es bajar de nada pero no me parece mal, eso sí, como tu dices, creo que es mucho mejor en días alternos que además,no sean días donde el cuerpo o a la mente vayan a trabajar mucho.
2017년 01월 9일 작성이: marabef
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