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Se habla mucho del ayuno intermitente. Hay varias modalidades que parecen ser beneficiosas: por ejemplo, comer todos los días las Kcal normales pero en una franja horaria restringida (por ejemplo, de 12 a 20h) o ayunar un día a la semana y los demás comer normal. Ayer quise probar el casi-ayuno de tomar 500Kcal en un día, pero no pude. Seguramente lo planteé mal en conjunto, y llegué a la tarde tan cansada que cené normal, cuando querría haberme saltado la cena o tomar un queso fresco solamente. En cualquier caso, mi ingesta quedó por debajo de lo habitual y hoy se ha notado en la báscula.
Voy a ir probando de vez en cuando con las distintas opciones, ya os contaré.
Feliz miércoles!
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54.9 kg
지금까지 감소한: 4.1 kg.
남은양: 0.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 02월 3일:
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1410 kcal
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지방: 52.09g | 단백질: 63.47g | 탄수화물: 181.70g.
아침 식사: Brüggen Copos de Avena, Vive Soy Bebida de Soja, Hacendado Leche Semidesnatada, Té (Infusión). 점심 식사: Nueces, linwoods, queso fresco, aceite, pasas, lechuga, manzana. 저녁 식사: Casa Matachín Pechuga de Pollo en Escabeche, Pan Integral. 간식/기타: Videca Piña en Su Jugo, Hacendado Pan 12 Cereales y Semillas. 더보기
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2000 kcal
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운동:
걷기(힘차게) - 6.5km/h - 25 분, 요리 - 40 분, 공부 - 5 시간, 서킷트레이닝 (순환식 훈련법) - 50 분, 휴식 - 9 시간 5 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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 댓글
Hola Eva,
yo he seguido el ayuno 16/8, que se basa en como bien dices en reducir las comidas en 8 horas y saltarte por ejemplo la cena, a mi este la verdad es que me resultó sencillo de hacer, pero tienes que quedarte saciada en la comida y cuando te levantas a comer bien de nuevo, este es mi consejo!!
2016년 02월 4일 작성이: sonicc84
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Me animas, Sonicc. Voy a pensar qué día me encaja más hacer el 16/8, aunque no sé si quedarme sin cenar o cenar a las 20 y no desaynar al día siguiente. Iré probando y te cuento. Gracias!
2016년 02월 5일 작성이: EvaSieteTres
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Si quieres un consejo con lo de los ayunos, empieza poco a poco, ayuno intermitente de 16/8 por ej, y cuando mejores tu sensibilidad insulínica los ayunos de 24h un día o dos a la semana(cena a cena preferiblemente) salen solos
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El ayuno intermitente está bien si eres de comer mucho porque te permite agrupar las kcal diarias. En cualquier caso todo se basa en kcal, da igual cuándo y cómo de ingieran mientras se respete el balance de energía.
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Gracias por opinar y aconsejar!
Ivory, los beneficios que buscaría en el ayuno intermitente no es tanto reducir mi ingesta, sino los quese explican en este post de fitnessrevolucionario: http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/12/mitos-ayuno-intermitente/ Mira a ver qué te parece, para mi es muy convincente.
2016년 02월 5일 작성이: EvaSieteTres
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Sin duda que me voy a informar de eso del "ayuno intermitente", así no me pesara tanto en la conciencia la comida libre del domingo. Gracias por el aporte!
2016년 02월 5일 작성이: Vardamira1986
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Hola Eva, perdona pero no leí esto. Si yo estoy de acuerdo con el ayuno intermitente. Lo llevo aplicando a mis fases de definición desde hace 4 años, asi que fijate si tengo experiencia haciéndolo. Normalmente me muevo entre 14/10 y 16/8. No lo hago fijo. Y estoy de acuerdo con todos los beneficios que dice el artículo. Son cosas que ya se saben desde hace muchos años y gran parte de la comunidad fitness lo practica.
Pero a lo que iba con mi anterior comentario es que dentro del margen de ingesta, ya sea de 8, 10 o 12 horas, hay que mantener el déficit calórico, y que además, independientemente de si haces ayuno intermitente o no, mientras mantengas el mismo déficit, el resultado físico va a ser el mismo,es decir que perderás la misma grasa.
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Gracias, iv0ry! Me alegra que desde tu experiencia puedas confirmar los beneficios que se atribuyen al ayuno intermitente y que, además, nos des tu visión de qué es lo más importante.
2016년 02월 18일 작성이: EvaSieteTres
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