Rnjswjdgn님의 저널, 2015년 11월 16일

일주일 금식이라니요. 아니됩니다. 식단일기 악착같이 쓰시면서 식단 조절하시고, 하루 1시간 이상 유산소 운동 병행하시어요. 평생 유지할 수 있도록 리듬을 만드셔야 해요. 탄단지 비율 6:2:2 가능하면 5:3:2 맞추시고요. 탄수화물 섭취 시 식이섬유질이 풍부한 야채 비중을 대폭 늘리세요. 꼭 밥을 먹을 필요는 없어요. 밥을 드실 때는 흰밥 대신 현미밥을 드셔요. 하루에 야채를 최소 350g 이상, 과일은 150g 정도 드신다고 생각하셔요. GI 지수가 낮은 음식들로 식단을 바꾸어 나가야 해요. 나트륨과 당 섭취량도 조절해야 합니다. 과일같은 자연 식품에 담긴 천연당 외에, 첨가당은 하루 50g 이상 드시지 마시고요. 그 조건 안에서 과자나 음료같은 간식류도 소량은 드셔도 괜찮아요. 나트륨 함량은 2300mg 이하로 섭취하셔요. 그리고 자전거 타실 때 살랑살랑 타시면 오래 타셔야 하고요. 있는 힘껏 한시간 달리면 한시간만 달려도 효과가 꽤 있어요. 저는 땅만 말라있으면 평속 28km/h 유지하면서 40km씩 달리고 들어오는데, 2500 칼로리 정도 먹어야 유지가 되더라고요. 700kcal 정도 열량이 소비 되는 듯 합니다. 일단 식사량 운동량을 합리적인 선에서 칼 같이 지키세요. 전자 저울 없으시면 꼭 장만하시고요. 외식 최대한 줄이시고요. 그럼 한달에 5kg씩 꾸준하게 그리고 건강하게 감량하실 수 있어요.  

갑자기 빼면 지방이 빠지는게 아니라 수분과 근육이 빠집니다. 그러면 체지방 지수는 오히려 더 올라가고 더욱 살 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 저는 단호박과 고구마로 배고프지 않고 다이어트 했어요. 단호박 고구마를 쪄서 밥은 평소의 반만 먹고 나머지 양 만큼을 단호박으로 채워보세요. 섭취 칼로리가 많이 줄어들어서 살이 빠집니다. 다이어트는 칼로리와의 싸움입니다. 배가 고프다고 살이 빠지는게 아니예요. 

단호박, 닭가슴, 토마토, 오이, 수박은 배가 부를 정도로 먹을수록 살이 빠집니다. 여성이 다이어트한다면 하루 1500칼로리 정도가 요구될텐데, 닭가슴으로는 1.5kg이나 먹어야 하고 단호박이라면 거의 4키로 이상을 먹어야 합니다. 하루에 4키로 드실 수 있겠어요? 그러니 저런 걸 먹으면 먹고싶은 만큼 먹어도 살이 빠지는거죠. 살찌는 것의 주범은 흰밥, 국수, 라면, 빵, 떡 입니다. 굶으며 다이어트 하면 나중에 요요만 옵니다. 

화이팅입니다! 

아무거도 먹지 않으면 오히려 찝니다. 산적대왕님 말씀처럼 하루에 1500칼로리 이상은 먹어야 합니다. 건강하게 살빼요, 우리. 화이팅!