Dauerbaustelle님의 저널, 2023년 07월 7일

Ach, verflixt.  

Bloß nicht aufgeben 🥺 kein Zucker und mir helfen Bittertropfen auf den Handrücken ein paar Tropfen und ablecken 😉 Viel Brokkoli al dente usw 😂 Das schaffst Du 👍👍👍 

Wie können wir helfen? Was triggert dich zu essen? Hast du alternative Strategien? Wie gehst du vor? Wann fällst du in alte Muster? Warum wirst du nicht satt? Isst du genug Ballaststoffe, genug kalorienarmes Gemüse? 

Habe mir eben nochmals deine letzten Postings angesehen, deine Essen sahen immer wunderschön angerichtet und gesund aus. Und auch das #ungeschminkt Bild, da strahlen deine Augen! Nicht aufgeben, du kannst das wieder schaffen. Kann es sein, dass das " nichts satt werden " sich aufs emotionale Essen bezieht? Wenn alles in einem nach junkfood brüllt ist Gemüse zwar nicht das was man möchte, aber da kann man wenigstens ohne Reue zuschlagen. Oder selber einen Berg Gemüsechips selber machen, mit einem leckeren Dip. 🫶 

Was ich dann mache: zuckerfreie Kaugummi kauen, viel Kräutertee trinken, rohes Gemüse essen, bewegen, ablenken. Geschrotete Leinsamen mit Wasser habe ich hier auch vor kurzem als Tipp gelesen; die sollen aufquellen. Die Idee mit den Bittertropfen hier finde ich auch gut. Manchmal fehlen einem auch irgendwelche Vitamine bei Heißhunger. 

Was spricht dagegen erst mal zu Halten. Lass den Körper stabilisieren und iss auf Erhalt. Nutze was die anderen sagen....das ist alles klug und funktioniert. Vielleicht ist ja tatsächlich etwas was du benennen kannst... Langeweile, was emotionales, reine Sucht... einfach mal in dich gehen. 13 ist ja schon viel....da kann eine kurze Pause nicht schaden. 🤗💚 

Ich hab einen Post mit Strategien. Vielleicht hilft dir der? 

vielleicht mal ketogen versuchen? KH am Tag unter 20g halten.... das funktioniert eigentlich relativ problemlos, den dann verschwindet der Hunger.... nach ein paar Tagen mit max 20 g Carbs ... ansonsten Fett Reich Essen.... Käse Vollfett... Eier.... Salate... aber keine Kartoffeln keine Nudeln😬 für mich funktioniert Keto perfekt 

Es ist emotionalbedingt. Mein Frust hat sich unterbewusst mal wieder breiter gemacht als mein Arsch.. da muss ich irgendwie wieder raus. Ich gehe sogar laufen und fahre Rad.. nicht auszudenken wieviel ich ohne Bewegung jetzt drauf hätte 😑 Alles an wirklich guten Lösungen die ihr geschrieben habt, ist sogar im Haus (bis auf keto) oder in meinem Kopf. Keto hab ich auch einst lange durchgezogen. Heute ist es wegen meiner Autoimmunkrankheit tabu. Ich kann nicht mal mehr flexitarisch essen. Auch Zucker, Weizen und Zitrusfrüchte lösen bei mir Entzündungen aus. Vegan essen hat sich daher in meinen Kopf so gut verankert, dass ich mir das jetzt echt noch mit entsprechender Menge an Essen wünsche. Bohnen und Linsen habe ich in meinen Fressanfalltagen nicht gegessen.. hätte ich mal machen sollen. Vielleicht wäre ich eher satt gewesen. Abends hab ich hier tierischen Salzhunger aber dann bei dem Wetter ne Brühe trinken? Das bekomme ich nicht hin.. dann esse ich Gemüsechips und haue mir ohne Stop vegan den Wams voll.. es gibt auch dicke Kaninchen.. so in etwa sieht es auch aus wenn ich esse; geradeausstarren und rein mit Verfügbarem  

Also brauchst du andere Wege, den Frust zu bekämpfen. Und andere salzige Alternativen. Gesalzenes Gemüse? Krautsalat? Hast du psychologische Hilfe? Mal zum Hausarzt, Hilfe veim Abnehmen erfragen? Brühe, das wäre mir auch zu warm gerade... Gurkensuppe: Gurke mit etwas Brühe und fettarmem Joghurt püriert? Ayran? 

Wichtig ist dranbleiben. Man findet mit der Zeit seinen Weg. Viel Erfolg. 

Und wir scheitern alle immer wieder. Wichtig ist, trotzdem weiterzumachen. 

Vielleicht sollte ich mich doch täglich wiegen. Ja, nun erstmal wieder auf Kurs kommen. So ein Verhalten bringt mir auch keine Lösung, eher noch mehr Frust. Ich sollte mir sowas als Schild basteln. Will nun den Tag nicht vor den Abend loben, aber der Tag ist über die Hälfte um und ich hab ihn mir noch nicht versaut… nicht mal mit grübeln. Liegt vielleicht hier am lesen Euch Lesen und bestimmt auch ans Rauslassen.  

Teil den Tag ein. Bis Mittag erfolgreich, check. Nun weiter. Du schaffst das. 

Mir hilft jeden Morgen wiegen. Weil da jeden einzelnen Morgen keine 128 mehr steht. Auch wenn es nicht weniger ist sls gestern an vielen Tagen und manchmal mehr: es ist immer weniger als damals. Und das motiviert und tröstet mich. Schwankungen um zwei Kilo muss maneinfach aushalten... 

Mhhhh lass dich nicht von dir selbst und deiner Ungeduld unter kriegen...bin da Team muv... dranbleiben, dann kannst du viel erreichen... 🤞🍀 viel Erfolg ☺️🙋🏻‍♀️