体脂肪の難しい所は『減ってほしくない場所』も全部含めての体脂肪になります。
女性なら胸とお尻。
減らす場所が選べたら最高ですよね。
‖‖orz‖‖
|
ヤママユガさん、お腹の脂肪を一番落としたいですが、部分痩せは難しいので、(摂取カロリー)と(消費カロリー)を見直してみます。運動で大きな筋肉を鍛えてないような気がするのでそちらも筋トレメニュー見直してみます😊
|
はちまるさん＞
お腹の脂肪の忠誠心は物凄いですもんね。
‖‖orz‖‖
体脂肪は大会を目指さないなら極端に減らす必要は無いです。
（ ）←この状態を解消して
）｜ ｜（ ←こんな感じの状態で軽く腹筋が見える状態を目指すなら、俺の今の体脂肪率15%〜20%くらいで達成可能です。
もし 》 ＋ 《 ←こんな感じのバキバキなのを目指すなら5%〜10%くらいにする必要があります。
ウエストのくびれを強調させたい場合は背中（広背筋）とお尻を鍛えると相対的にウエストの細さが手に入ります。
消費カロリーを増やすなら、個人的に脚の種目がオススメです。
▽＜｜bｸﾞｯ
|
ヤママユガさん太ってからお腹が出たので60kg(あとマイナス5kg)に戻せばお腹も戻るかなーと予想しています。カロリー消費には下半身(脚)ですね。
普通のスクワットしかしてないので、他メニューを探してみます。
|
はちまるさん＞
朗報があります。
俺の場合は、元々63kgで物凄いビール腹でしたが今は60kgになってもウエストが細い状態を維持出来ています。
この違いは何か？
純粋に体脂肪率が違う事も要因の一つですが『お腹のインナーマッスルが鍛えられてる』のも大きいです。
骨格筋の半分以上が下半身に集中してるのが一番の理由になります。
上半身なら背中、肩、胸が大きな筋肉になります。
スクワット以外なら、大股で歩く『ランジ』という種目や、その親戚のブルガリアンスクワット等もあります。
俺は裏モモの種目は苦手でブルガリアンスクワットは避けてますHAHAHA
｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ
|
ヤママユガさんありがとうございます。今までやってなかった広背筋、大胸筋も鍛えて、大腿四頭筋、ふくらはぎは少し負荷をかけたいと思います。インナーマッスル意識してみます。腕立て伏せは三角筋に効いてる感じはしますが、上手くやれば大胸筋も鍛えられるみたいなので、工夫してみます！
|
はちまるさん＞
とんでもないです。
▽ﾉｼ｜
『今まだやってなかった』
これはチャンスです。
部位別の初心者ボーナスで非常に成長しやすい状態です。
（ただ、最初はその部位の神経が先に発達するので1カ月くらいでは筋肉量に変化が起りにくいのはその為）
おぉ✨試行錯誤、良いですね♪
必ず、はちまるさんに合うやり方が見つかると思います。
怪我に気を付け、レッツ楽しくトレーニング。
｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ
|