@oleico님의 저널, 2023년 04월 8일

Buenos días queridos Fatsecret Friends ❤️ Hoy he analizado con detenimiento los nutrientes y los macros del desayuno escaso que tomo a diario. Me he dado cuenta que algo no es coherente por que me sale que ya he cubierto, con un simple vaso(250ml) de leche de almendras zero zero, la cantidad total diaria de carbón y grasa casi por completo... Me pregunto si estará bien... ¿Y que hago entonces tomar agua el resto del día? Aún sin cubrir las 1080 kcal diarias claro está. ¿Algo estoy haciendo mal, podrán explicarme? Gracias ❤️ 

hola Ceu, perdona pero para empezar me parece que 1080 kcal al día son demasiado poco.... así no bajaras de peso, incluso podría aumentar  

SÍ, es cierto... Pero lo subí a 1200, y no sé qué pasó, creo que se me ha ido... Voy a cambiarlo de nuevo a ver si queda bien, gracias ☺️ 

Aún así insisto, 1200 kcal siguen siendo demasiado bajo.... Qué distribución de macros tienes? Estás haciendo deporte? Tu peso actual es de 62k y tu objetivo 55k? Edad, altura, actividad diaria.... Incluso estando en reposo en una cama sin moverte ya estarías gastando esas 1200 kcal en mantenerte con vida.... 

lo ideal es consumir el 50% del aporte diario en carbo hidratos y deberían ser mínimo 3gr x kilo corporal lo que da unos 190grs de carbo al día 190 x 4 kcal = 756 kcal al día serían sólo de carbo 

1 gr de grasa x kilo de peso corporal = 63 grs 63 x 9 kcal = 567 kcal al día sólo de grasa para mantener las hormonas adecuadamente  

ahí ya estás en 1200 y ahora faltaría la proteína  

1,5 grs x kilo corporal son 95 grs de proteínas 95 x 4 kcal = 380 kcal 

esto sería el mínimo ideal, según mi opinión personal, luego cada quien hace y deshace según le parezca  

Hosti. Que bien explicado Bianca. XD es la primera vez que me queda 100% claro  

😁😁 me alegro que haya servido 💋  

oleeee bianca, eso quería saber yo!! por eso el comentario de esta mañana en mi post.😘 

que bien! yo también quería saberlo 

yo es que tengo otra duda al hacer excesos en finde entre semana me retengo hasta 1200 o 1300 pero me da que paso mucha hambre y luego me atraco así que no se muy bien como hacerlo 

Buenaaas! Bianca tienes toda la razón. Ceu busca ayuda si no la tienes es mi mejor recomendación, hace 4 años hice una dieta muy baja en calorías, unas 1200 máximo, si bajé de peso pero en menos de 2 años ya había recuperado la mitad. Todos pensamos que no nos ocurrirá, pero la verdad es que el cuerpo al final entra en ‘bajo consumo’, aprende a vivir con esas reservas diminutas que se le aportan, el día de mañana una dieta de calorías ‘normal’ subes de peso sin más, incluso a 1200 empiezas a subir. Desconozco que deporte haces, combina pesas, eso eleva el gasto en reposo. Yo estoy a 1750, 2 dias a la semanas 2mil y un día libre de las que quiera. Voy perdiendo peso, mi dieta no me causa ansiedades ni nada, puedo meter carbohidratos sin problemas, a la vez hay que muscular. Solo por favor con toda mi buena fe contrólate la dieta, ojalá haberme dado cuenta. Ahora después de años sigo pagando las facturas de aquella dieta tan baja. Ánimo 💪💪 

Lunatica... sinceramente de poco sirven 4 días buenos y 3 malos... mi recomendación personal es que reduzcas a sólo 1 comida libre al día tanto sábado como domingo, ejemplo cena del sábado y almuerzo de domingo y que las otras comidas las hagas como de lunes a jueves, tampoco optaría por esa reducción de 1200 cuando más activa estás, claro que tendrás hambre y luego el fin de semana se va el esfuerzo al traste y aún así se aumentan kilos y además está esa sensación de frustración por haber 'fracasado'  

Lo que yo haría sería estructurar mis macros, repartirlos entre las 3 o 4 comidas diarias, el fin de semana si sé que me voy a pasar en la cena o el almuerzo puedo reducir el desayuno o incluso ayunar si va a ser almuerzo copioso e intentar cenar poquito  

Ahhh que buena idea la del ayuno! Ya es un poco lo que hacía al final de los meses que poco a poco iba aprendiendo de la experiencia. Lo que dices del hambre y frustración entre semana es totalmente cierto en mi caso. Y lo de estructurar macros no se cómo hacerlo? Me podrías orientar por favor? 

No se si te refieres al porcentaje, en mi caso hacia esto CH (60%), proteínas (20%) y grasas (20%) pero lo he cambiado después de leer tus mensajes anteriores en este post. Añadir que soy macrobiótica y solo como proteina animal en el finde, el resto de la semana es de tipo vegetal.  

La única diferencia entre proteínas animales y vegetales es que la proteínas vegetales no suelen ser proteínas completas, entonces según qué consumas deberás utilizar diferentes fuentes para obtener todos los aminoácidos o tomar suplementación para asegurarte de que recibes lo que necesitas y que la síntesis proteica es buena.