Chiara.D.89님의 저널, 2022년 01월 31일

Oggi ha inizio un nuovo capitolo.
Proseguiró il percorso di ricomposizione corporea con una nuova personal trainer.
Sono riuscita a trovare una persona che possa seguirmi fisicamente e non online.
Certo,avevo in mente altro,ma ho dovuto fare un’altra scelta…
Questa p.t, oltre alla scheda degli allenamenti, mi consiglierà i macro da tenere (come quella che avevo precedentemente).
Non potrò farmi seguire direttamente nella palestra dove mi alleno attualmente(e dove si allena anche lei)perché quello stordito che la gestisce non gradirebbe…
Ma avrò modo comunque di fare una lezione privata nella sua piccola palestra attrezzata,che si trova in un paesino qui vicino.
Per qualsiasi cosa potrò confrontarmi in modo diretto, avere un dialogo. Forse così riuscirò ad imparare bene anche la tecnica di alcuni esercizi, dato che lì,potrà correggermi i movimenti e spiegare come eseguirli in modo efficace.
Gli allenamenti saranno 4.
Per quanto riguarda il suo metodo di allenamento,beh è molto differente da quello che tenevo prima.
Lei mi farà lavorare per gruppi muscolari.
Ci sarà un piccolo riscaldamento per ciascuna fascia che andrò ad allenare in quella determinata scheda.
E gli esercizi su cui andrò a lavorare saranno complementari/antagonisti,nel senso che se allenerò il dorso,nella stessa scheda andrò ad allenare la fascia addominale.
Per iniziare e vedere come va,abbiamo concordato sul fare un piccolo cut, visto che ora non ho ancora iniziato a lavorare.

Nei giorni on i macro saranno suddivisi così:

Carbo-162 g,
Proteine-108 g,
Grassi-37 g,
Kcl 1422.

Nei giorni off:

Carbo-135 g,
Proteine-81 g,
Grassi 54 g;
Kcl 1350.


Mi terrà controllato il diario alimentare, giorno per giorno,alias,non si sgarra!
Avrò comunque il pasto libero,dove potrò mangiare quello che voglio.
Proverò inoltre a ridurre il sodio/sale il più possibile,visto che è molto fissata su questo punto.
Mi ha inoltre detto di bere meno(basteranno 3 litri)e di stare sugli 8-10.000 passi per aiutare a drenare i liquidi(visto che,con la plicometria,è emersa un po’ di ritenzione idrica sulle gambe)!🙈
Inoltre mi consigliato di provare alcuni alimenti per variare un po’ la dieta.
Insomma,non partiró di certo da una situazione disastrosa,ma staremo a vedere come andrà e cosa riuscirò a fare!Spero di non fare danni,ma di migliorare…
Ora si ricomincia a fare sul serio!
Un “in bocca al lupo”a tutti, qualsiasi sia il percorso/obiettivo da raggiungere!
Un super abbraccio community!❤️
Stay tuned!

53.3 kg 지금까지 감소한: 0 kg.    남은양: 1.3 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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1427 kcal

지방: 37.19g | 단백질: 107.74g | 탄수화물: 161.75g.   아침 식사: Galbusera Belle Buone Fette Spesse con Fichi, Nocciole e Semi di Zucca, BPR Gourmet Cioccotella, Ehrmann High Protein Vanilla Pudding. 점심 식사: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche, Scotti Riso Arborio , Aia Straccetti di Pollo. 저녁 식사: Fragole, Gilli Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Peperoni, Zucchine, Carote, Verso Natura Conad Tofu al Naturale. 간식/기타: BPR Gourmet Cioccotella, Danone Hipro Vaniglia. 더보기