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He bajado bastante a cuando comencé (52kg) pero aún así no estoy al 100% conforme con mi abdomen y querría tenerlo más definido. El problema es que ya no quiero bajar más de peso porque ya enflaqué demasiado de todo lo demás (brazos, gluteos y piernas). Estoy debatiendo si empezar a hacer ejercicio con pesas, bajarle al cardio pero seguir con un deficit ligero y ver si puedo generar músculo.
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48.6 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 6일:
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1878 kcal
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지방: 63.48g | 단백질: 77.67g | 탄수화물: 261.45g.
아침 식사: Bimbo Bimbuñuelos, Kellogg's Froot Loops, Banana, Evolution WP100, Okko Chia Semilla Entera, AdeS Leche de Soya sin Azúcar, Hershey's Cocoa 100% Natural. 점심 식사: Red Delicious Apples. 저녁 식사: Verde Valle Alubia Chica, Oléico Aceite Spray, White Rice, Egg, Corn Tortilla, CHEN Queso Rallado Mezcla Mexicana, Zucchini , Tomatoes. 간식/기타: Marinela Chocoroles , Íntegra Proteína Barra Multigrano + Arándano + Almendra + Cacahuate, Papayas , Member's Mark Cacahuates Estilo Japonés , AdeS Leche de Soya sin Azúcar, Extra Special Queso Rallado Reducido En Grasa, Esmeralda Queso Oaxaca, Zucchini , Herdez Flor de Calabaza, Flour Tortilla, Red Delicious Apples, Oléico Aceite. 더보기
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주 0.6 kg 감소하기
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 댓글
si lo que quieres es tonificar tu abdomen lo que necesitas es hacer repeticiones de ese ejercicio, mencionas que ya perdiste mucho peso en distintas partes del cuerpo, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, hay personas a las que se les acumula la grasa, ya sea poca o mucha en distintas partes del cuerpo, pueden ser glúteos, pecho, cuello(la papada), etc, talvez a ti se te acumula en el abdomen, así que te recomiendo eso, hacer repeticiones diarias de abdominales, con que hagas 30 diarias en un mes notarás grandes cambios, puedes empezar con menos si gustas, pero debe ser diario.
suerte y saludos.
2020년 07월 6일 작성이: Emmanuel.150
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si ya no hay un cambio en porcentaje de grasa , es momento de hacer la etapa de aumento muscular y después de nuevo déficit
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LA CLAVE ES: MEDICION DE COMPOSICION CORPORAL.
QUE ES LO QUE BUSCAS TONIFICAR; DEFINIR ?? NECESITAS FORZOSAMENTE ESA REFERENCIA Y RE-PLANTEAR TU ESTRATEGIA.
QUIZAS HAS BAJADO DE PESO; PERO NO CON UNA ESTRATEGIA ADECUADA. E INCLUSO SI NO ESTAS SEGURA HASTA MASA MUSCULAR SE PIERDE EN EL PROCESO.
2020년 07월 6일 작성이: DANTE HDZ
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Estoy igual, ya no quiero adelgazar porque todos me dicen que me veo muy delgada ... quisiera hacer ejercicio pero me da la flojera...
mejor me mantengo con calorias...
2020년 07월 6일 작성이: agua cristalina
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el peso incluye masa muscular, grasa, huesos, etc. mejor medirte y así calcular tu porcentaje de grasa corporal. puede ser que ese peso que perdiste sea músculo. (recuerda el músculo pesa más) si no llevas una ingesta adecuada de proteinas pierdes músculo por consiguiente pesas menos. hacer solo cardio hará que pierdas también masa muscular. prioriza ejercicios de fuerza con pesas.
2020년 07월 6일 작성이: yaninzuka
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Si te recomiendo al 100 hacer pesas y consumir suficiente proteina para que no sigas perdiendo músculo.
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pesas 💪, no hay por qué dudarlo
2020년 07월 6일 작성이: grisha rodriguez
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Lo mejor es que hagas pesas si haces puro cardio no veras los mejores resultados, pero si combinas obtendrás cosas muy buenas
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"si lo que quieres es tonificar tu abdomen lo que necesitas es hacer repeticiones de ese ejercicio," basta con esas recomendaciones arcaicas, no es posible reducir X parte del cuerpo, solo con cirugía pero no es el caso. Lo he explicando montón de veces pero siempre a gente nueva, en esto del fitness y la ganancia de masa muscular ganas masa muscular o pierdes grasa corporal, hacer ambas es INCOMPATIBLE, necesitas generar un superávit para ganar músculo y un déficit para perder grasa, tienes que decidir que hacer ya que tratar de hacer ambas cosas te puede llevar años sin lograr un resultado y estar donde mismo que hacer las cosas que ya se sabe que funcionan, superávit para ganar músculo y déficit para perder grasa
2020년 07월 6일 작성이: gamezshuffler
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Trata de complementar rutinas de HIIT para definir figura. Prácticamente todos son ejercicios de piso con intervalos de alta intensidad y descanso.
2020년 07월 6일 작성이: Wolfaiki
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Si los músculos no se desarrollan no se van a ver bien aunque haya bajo porcentaje de grasa, haz trabajo de fuerza
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Hola te recomiendo hacer ejercicios de pesa, vas a definir tu cuerpo y el abdomen lo vas a disminuir, y al finalizar puedes hacer un poco de cardio 🤗
2020년 07월 6일 작성이: Elviibb
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creo ya es momento de que empieces un superávit calórico y trabajo de pesas
2020년 07월 6일 작성이: marukitaa
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LA CANTIDAD DE "MASA MUSCULAR TOTAL" ES LA CLAVE.......DE ESO DEPENDE LA ESTRATEGIA........SI; HAY POCO MUSCULO ESTA EN CHINO TONIFICAR; SIMPLEMENTE POR QUE NO HAY MUSCULO QUE TONIFICAR.....LUEGO ENTONCES; AHORA SI A HACER EJERCICIO DE FUERZA Y UNA ETAPA DE VOLUMEN PARA CREAR ESE MUSCULO QUE FALTA!!! ES INDISPENSABLE ESE DATO.
2020년 07월 6일 작성이: DANTE HDZ
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Come proteínas, yogurt griego, claras de huevo, pollo obvio con un poco de carbohidratos
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Sin ejercicio con pesas o calistenia, no lograrás un abdomen definido. Es indispensable crear fibras musculares para que estas crezcan con el estrés del ejercicio. No se trata de ejercicios específicos, sino de aumentar lasa muscular a todo tu cuerpo. Paciencia y dedicación te llevarán a tu objetivo.
2020년 07월 6일 작성이: docdelgado08
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Para que se vean los abs debes ejercitarlos y no es posible hacer musculo mientras haces déficit, suerte 🤞🏻!
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Ufff muchísimas gracias a todos, no esperaba tantas respuestas, pero me han sido de gran ayuda! Por lo pronto me daré un break de la dieta y ejercicio esta semana para descansar y la sig semana comenzaré con pesas y un superavit calorico q no me es nada dificil de cumplir jajaja
2020년 07월 7일 작성이: marvelmz
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deberias hacer ejercicios para fortalecer tu abdomen y comer cosas para beneficiar el abdomen plano cambia tus kcal
2020년 08월 21일 작성이: avril castelan
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