jinny66님의 저널, 2020년 08월 10일

운동하시는 팻시님
재가 운동시작할라고하는대 slow swim 40min. walking 50min. 검색하니가 대략 500kcal burning 임니다
재가 얼마를 더먹어야하는지 사용한칼로리만큼 더 먹어야하는가요? 운동하묜서 다이애드 안해봤어 몰르갯음니다

지금 kcal control 1400 kcal 이애요 ( BMR 1325 TDEE 1590)
현재 섭취 칼로리애서 얼마더 추가해야하나요? 전 BMR 이하는 원하지안앗오 ( 장년애 BMR 보디적개먹다가 신장이고장낫음 ㅠㅠ)

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1291 kcal

지방: 54.62g | 단백질: 62.69g | 탄수화물: 130.45g.   아침 식사: 정관장 홍삼정 홍삼농축액, Health Connection Wholefoods Wheatgrass Powder, Nature's Choice Psyllium Husk Powder, Dry Roasted Pecan Nuts (Without Salt Added). 점심 식사: Tabasco Garlic Pepper Sauce,  Cooked Pumpkin,  Cooked Carrots (from Fresh), Broccoli (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), 오뚜기 3분 카레, Braised or Boiled Beef Pot Roast (Lean and Fat Eaten), 노브랜드 김밥용 맛단무지, White Rice (Long-Grain, Cooked), Cheese Fish Ball (Surimi Cheese Ball). 저녁 식사:  Lime, 비비고 사골곰탕 (500ml), 노브랜드 김밥용 맛단무지, Cheese Fish Ball (Surimi Cheese Ball), White Rice (Long-Grain, Cooked), Kangkung (convolvulus/water Spinach) Stir Fry. 간식/기타:  Coffee. 더보기

1901 kcal

운동: 휴식 - 14 시간, 숙면 - 10 시간. 더보기