체리베어님의 저널, 2019년 04월 5일

그쵸 무조건 근손실이죠 그리고 흔히 말하는 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변합니다. 그렇게 식사량 제한하지 마세요. 식욕 질량의법칙으로 언젠가는 꼭 돌아옵니다 

50kg부터 살 더 빼보겠다고 식사제한 한 결과 감량+요요로 오히려 5년동안 꾸준히 살이 찌더군요 제발 식이 제한 하지 마세요 ㅠ 

건강한 음식으로 잘 드셔야 오래 좋은 다이어트 하실 수 있을것 같아요 ㅎㅎ 파이팅하세요! 

특별한이유가있어서 급히 빼야하는게아닌이상 그렇게 드시면 몸상해요... 요요옴 

체중1kg당 25kcal씩은 드시면서 빼시는게 좋아요 가급적 단백질 비율은 높이구여 

남자이지만 기초대사량+1000 정도먹는데 살빠집니다 무리하지마세용 

기초대사량보다적게먹으면빠지는속도는최대로높일수잇지만 아무래도근손실의위험이커지죠 

사람마다 다른거 같은데 전 워낙 체지방이 많아서 그런지 근육은 잘 안빠지던데요..ㅠ 운동하면 뭐 많이 안 먹어도 근육 뿜뿜..ㅠ 어릴때부터 운동해서 그런가!?!?  

기초대사량은 말그대로 기초 암것도 안하고 숨만 쉬어도 필요한 에너지란 뜻입니다 기초 대사량만큼만 먹으면 몸 상해요 더먹어야합니다 1500이상은 드셔야 함 

근데 저는 1500 먹으면 살찌더라구요... 

건강한 운동으로 린매스업을 추천합니다. 체지방량 10-15%에서 시작해서 운동량과 일하는 열량을 고려하여 TDEE를 구해서 음식을 섭취하면 좋더라고요. 저도 하고 있는데 관련 영상이나 자료 찾아보시면 자세히 나와 있습니다. 

전 탄수화물 20 지방 30~40 단백질 30~40% 섭취하는데 나름 엄청 배부르게 먹고 초콜릿에 쉐이크 챙겨먹어도 1100kcal 나오는데 근손실 없이 빠지고 있어요! 단순 칼로리보단 어떤 성분으로 칼로리를 채우느냐가 더 중요한 거 같아요! 탄수를 아예 제한하면 또 근손실 심해지고하니... 

쉐이크는 뉴욕웨이 단백질쉐이크 먹고있어용 

저 인바디로 기초대사량이 1152정도? 나왔는데 1500목표로 잡고(근데 맨날 1600은 먹어용ㅎㅎ) 집에서 플랭크같은 근력운동하는데 유지되고있어요! 몸무게는 +-1kg정도 변화되는데 눈바디는 좋아지고있어용 

기초대사량이 아니라 활동대사량 구하셔서 그거보다 2~300 적게 드시는게 좋아요 

시간당 체내 단백질 흡수가 20g이 최대에요 한번에 많이말고 매 식사마다 단백질 챙겨드세요~ 칼로리 모자라도 근육 안빠지니까 ㅎㅎ 

기초대사량+활동대사량 -500kcal OR 기초대사량*1.2로 드시는게 근손실 최대한 피하면서 살빼시는거에요. 

헐 ㅠㅠㅠ 저 이거 글 처음 써봣는데 알림도안오고 몰라서 지금 봤어요 ㅠㅠ 다들 감사합니다🙆🏻‍♀️❤