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하체day 익스텐션3 백스쾃(파워랙)8 파렉프6 이너싸이3 라잉컬3 스티프데드4 스쾃 죽을똥살똥 하고와서 파렉프 90kg꽂고 대기하자 관장님 웃으며 다가와서 110kg 얹어주고 가심ㅋㅋㅋ
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 25일:
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1524 kcal
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지방: 38.66g | 단백질: 159.08g | 탄수화물: 127.46g.
아침 식사: BSN 신타6 아이솔레이트, 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), Bob's Red Mill 오트밀. 점심 식사: 오뚜기 새우볶음밥, 커클랜드 시그니춰 냉동 새우살, 익힌 아스파라거스 (생야채), 햇살푸드 저염훈제 닭가슴살. 저녁 식사: 세븐일레븐 감동란, 자몽, 혼합 샐러드 채소, 군고구마, 커클랜드 시그니춰 냉동 새우살. 간식/기타: J신타빵, 매일 뼈로가는 칼슘두유 호두&땅콩 진, syntrax 넥타 웨이프로틴 아이솔레이트-딸기키위. 더보기
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 댓글
2018년 06월 25일 작성이: 서비식단기록
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와~110킬오...부러워요^^
저는 한번 뭐에꽃히면 그것만보고달려가는 스타일이라... P.T. 3개월만에 양쪽 무릎 근육 파열와서리 병원서 한달 운동금지당하고 주사맞고 물리치료에 약받고왔네요ㅠ 근데 물리치료사분이 싸이클은 타도된다고하셔서, 한달간은 잼없는 싸이클과 상체운동 살짝 할생각이에요.요즘 무게올리는 재미에 완전신났었는데...도루묵됐어요😭
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@서비식단기록 ㅎㅎ 체지방12키로 빼서 저래요ㅋㅋ 원래 걍 돼지였음
@서영맘 부상ㅠㅠ 다낫고 나서는 혹시 하체도 스미스 쓰시면 중량줄이고 프리로 해보세요~ PT쌤 말이 말하기를 전 체형 특성상 다리가 길고 유연성이 떨어진다구 스쾃이나 런지할때 기본이랑 좀 다르게 가르치셨고, 이 체형에 스미스로 하체 운동은 무릎 다 조진다고 절대 하지말라고 배웠어요ㅠㅠ 얼른 나으시길요ㅠㅠ
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