저는 저번주에 폭식후 샘이 빡쳐서 복근운동을 처음으로 시키더군요...샘이랑하면하겠지만,혼자서는 못하겠더라구요😫
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확실히 쌤들마다 스타일이 다른가봐요!ㅎㅎ 즤쌤은 수업시간엔 복근 아예 안시켜요ㅋㅋㅋ 수업이든 개인운동이든 끗나고 매일 5-10분씩 복근 하라고 함ㅠㅠ 오늘은 제꼈어요 복근 넘 싫어요ㅠㅠ
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이 게시물은 어떻게 쓰는거지...
뭐 하나만 여쭤 볼게요 ㅠㅠ 목표 칼로리는 3000정도이고 오늘 먹은 칼로리는 2400입니다 근데 목표 탄 단 지량은 다 채워 먹었는데 어디서 칼로리를 채워 먹어야되나요?
2018년 06월 12일 작성이: dozuun
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탄단1g당4칼로리/지1g당9칼로리 입니다.
목표칼로리를 세울때는 칼로리 안에서 탄단지를 분배합니다. 일반적으로는 단백질을 고정으로 놓고 탄지를 나눠서 채운뒤 살이 찌고 빠지는걸 보면서 탄수량 줄여나갑니다.
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70키로가 그 체중을 유지 및 다이어트 할때 필요한 칼로리와 50키로가 그 체중을 유지 및 다이어트 할때 필요한 칼로리는 다르기 때문에 점점 줄여나가시면 됩니다. 처음부터 너무 적게 잡으면 나중에 답없습니다. 지금 제가 그렇습니다ㅋㅋ
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하루 목표 칼로리가 3000이신가요?? 체중을 불리시는중이신지?
2018년 06월 12일 작성이: minipil
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네 저는 5키로 늘리는걸 목표로 잡고 있는데 영양분은 다 채웠는데 칼로리에서 모자르네요 뭐지...사진 못올라나 ㅠㅠ
2018년 06월 12일 작성이: dozuun
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칼로리 먼저 넣고 비율로 짜세요.
먹어야할 탄단지를 먼저 정해놓으면 탄+단X4칼로리, 지X9칼로리
당연히 탄단지 기준으로 칼로리가 계산되서 나와요~
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단백질 꽉채우셨으면
운동강도 강하시면 탄수화물 지방을더채우셔요 과자요런거드셔두됩니다 많이만 안드시면요
2018년 06월 13일 작성이: 체지방12퍼목표
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처음 이 어플 깔때 목표 체중을 5키로 이상(벌크업이라) 잡았는데 자동으로 3600칼로리가 목표 칼로리로 나와있더라구요 근데 또 이상한게 탄 단 지 따로 나와있는걸 계산 해보면 3600칼로리까지는 안되는데 이건 뭐 어떻게 기준을 잡으면 되나요...? 그리고 말씀하신데로 1그램당 칼로리를 계산해서 임의로 설정하라고 하시는데 5키로 벌크업 시키려면 얼마나 먹어야 하는지도 모르겠구요 일단 운동은 3분할ㄹ로 하루에 1시간에서 1시간 30분정두 해요 유산소 10분정두랑!
2018년 06월 13일 작성이: dozuun
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간질환 앓고 계신거 없으시면
단백질은 목표체중X2 지방은 목표체중X0.7~0.8 넣고
나머지는 죄다 탄수 올빵해보세요.
운동 정말 변태같이 정성껏 하셔야 살크업 안먹고 린매스업 될거에요~
그리고 지방 아니고 근육으로 증량 하시려면 단기 아니고 년단위로 멀리 보셔야 해요
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