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2022년 11월 20일
안녕하세요! 오늘은 페스츄리가 너무 먹고싶어서 빠바가서 요놈들 데려왔어요!
음료도 GS25에서 제로 사이다 1+1 행사해서 왕창 샀네요ㅋㅋ
10월까지 운동만 8시간 하다가
지금은 1:1 하체랑 필라테스 2개로 하루 2시간 정도만 운동 하고 나머지 시간은 보컬 트레이닝과 보드게임, 술 약속 등 여가 시간을 즐기다보니 시간이 너무 빨리 가버려요 ㅠㅠ
특히 보드게임 넘나 잼있어요~ 짱짱!!
(13개의 댓글)
2022년 11월 8일
안녕하세요~ 왠지 정말 오랜만에 피드를 올리는 것 같아요!! (그러고보니 일반식은 첫 피드네요ㅋㅋ)
저는 10월까지 다이어트를 끝내고 그동안 밀린 약속 때문에 11월 1주일을 술로 밤을 보내버렸어요 ㅠㅠ
11월도 '다이어트를 계속할까?' 했지만 막상 술 마시며 맘을 놓고 먹다보니 다이어트 강박은 거의 사라졌고 지금은 칼로리 계산, 운동량 계산, 음식 무게 계량, 체중 체크까지 전혀 없이 1주일을 보냈어요ㅋㅋ
P.S 칸이 부족해 댓글에 이어 쓸게요!
(11개의 댓글)
2022년 09월 29일
어제 입터져서 하루 동안 마구 먹은 결과에요 ㅋㅋㅋ
1300제한식 때의 3일치를 하루 만에 먹어버렸어요 ㅠㅠ
정말 배가 터질때까지 먹고 또 먹었고 저녁에만 2시간 동안 먹기만 했네요. 산책하는 동안 위가 아파서 고통스럽고 구토 증상이 있었는데 다이어트 전에는 매일 이렇게 배 터질 때까지 먹었다는게 새삼 와닿네요. 위가 가득 찬다는 것이 엄청 고통 스럽고 괴롭다는 것을 느낀 시간 이었어요. (다시는 배 터지게 과식 하지 않으리라는 다짐을 해봅니다ㅠㅠ)
(16개의 댓글)
2022년 09월 28일
당분간은 체중 감량은 안녕일 것 같아 오늘은 제가 먹는 음식 중 1가지를 소개 하려구해요!
사실 음식이라기 보다는 과자 이구요ㅋㅋ
(16개의 댓글)
2022년 09월 26일
하루하루 반복되는 다이어트
의미를 찾을 수 없어
체중 체크가 나에겐 힘들어
난 벗어나고 싶어
언제나 강박의 벽 속에 나는
둘러싸여져 있는데
시간이 갈수록 복근은
자꾸만 흐려져 가고 있는걸~
참 오랜만에 글을 올리네요 ㅠㅠ
팻시할때 하루 일과를 마치고 체중 체크 하며 글 올리는게 저에겐 소중한 즐거움이자 활력소 였는데,
"체중 유지나 증량 시엔 글을 쓰지말자!" 라는 스스로의 패널티로 12일간 무게를 올리지 못하다가 이대로는 기약 없는 감량이 될 듯하여 결국 일과 끝나고 체크하던 체중을 오전 공복 체중으로 바꿔서 올리기로 했어요.
갑작스런 정체기에 매일 증량, 유지, 증량, 유지의 반복으로 스트레스를 받고 조급해지고 체중 체크를 할 때마다 '내가 매일 열심히 하는게 의미가 있을까?' 하는 생각에 마음이 힘들어지고 수면장애도 생겨 잠도 잘 못 자게 되고 팻시 피드들을 보며 '나도 열심히 하는데 왜 저렇게 빠지지 않을까?' 라는 생각도 들기 시작하고,
그 동안 여러 생각을 하며 고민도 하고 상담을 해보기도 하며 이대로는 힘들다는 결론을 내리고 정신 건강과 몸 건강을 위해 다이어트 방법을 바꾸고 마음가짐도 고쳐보기로 했어요.
☆기존 다이어트 방식과 문제점☆
하루 1300칼로리 이하 섭취
(칼로리 제한으로 인한 정체기 시작)
완벽한 영양소 비율을 위한 간편식만 섭취
(일반식/자연식 결핍,
영양소를 완벽하게 맞추려는 강박 증상)
영양소 비율 - 탄4 단4 지2
(운동량에 비해 부족한 탄수화물과 그에 비해 너무 과한 단백질 섭취)
운동을 위한 에너지를 아끼기 위해 식후 바로 누워서 소화
(혈당 스파이크로 인한 지방 증가)
시도 때도 없이 무게를 체크, 그에 따라 기분이 변화
(강박 증상)
☆변경된 다이어트 방식☆
하루 1800~2100칼로리 섭취
(기초대사량 회복, 근육량 증가를 위하여 변경)
일반식을 하고 간편식은 줄이기
(계랑은 간단히 하여 강박 증상 없애기)
영양소 비율 - 탄6 단2 지2
(하루 운동 8시간, 대략 1200칼로리 소모를 위한 탄수화물 증가 및 불필요한 단백질 증감)
식후 20~30분간 걷기
(혈당 관리하여 인슐린 분비 감소)
체중에 대한 강박을 버리고 많이 먹고 힘 내서 건강하게 운동하고 근육을 늘리고 체지방은 천천히 빼는 것으로 마음가짐을 바꾸기
글을 쓰다보니 벌써 1시간이 지났네요!
오전 운동 갈 시간이라 그만 써야겠어요 ㅠㅠ
그동안 피드만 보고 글을 못 써서 엄청 우울 했는데 이젠 체중 감량 안되어도 피드 댓글 들은 남기려해요.
이것 또한 강박이 될 수 있다 생각되어 바꾸려하니 앞으론 눈으로 말고 손으로 소통하고 마음으로 서로 응원하며 함께 힘내요~ 화이팅!!
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